Maioria da anemia associada a deficiência nutricional pode ser evitada pelas seguintes medidas.

• Faça uma dieta que contenha o suficiente fer, vitamina B12 e D 'ácido fólico. Mulheres grávidas ou lactantes, aquelas que têm menstruações abundantes e pessoas cuja dieta contém pouco ou nenhum produto de origem animal devem ter atenção especial. O corpo pode armazenar ácido fólico por 3 a 4 meses, enquanto os estoques de vitamina B12 podem durar de 4 a 5 anos. Quanto ao ferro: um homem de 70 kg tem reservas para cerca de 4 anos; e uma mulher de 55 kg, por cerca de 6 meses.

  - Principal fontes naturais de ferro : carnes vermelhas, aves, peixes e amêijoas.

  - Principal fontes naturais de vitamina B12 : produtos animais e peixes.

  - Principal fontes naturais de folato (ácido fólico na sua forma natural): carnes orgânicas, vegetais de folhas verdes escuras (espinafre, aspargos, etc.) e legumes.

  Para saber a lista de melhores fontes de comida ferro, vitamina B12 e ácido fólico, consulte nossas fichas técnicas.

   

  Para mais detalhes, consulte o conselho da nutricionista Hélène Baribeau na Dieta Especial: Anemia.

• Escolha mulheres que preveem um gravidez e gestação, a fim de prevenir espinha bífida no feto, é recomendável que você comece a tomarácido fólico (400 µg de ácido fólico por dia com alimentos) pelo menos 1 mês antes da concepção e continue durante os primeiros meses de gravidez.

   

  Além disso, desde o pílula anticoncepcional esgota o ácido fólico, qualquer mulher que decide ter um filho deve interromper a contracepção pelo menos 6 meses antes da concepção para que o feto possa obter ácido fólico suficiente durante os estágios iniciais de seu desenvolvimento.

Outras medidas preventivas

• Se alguém sofre de doença crônica o que pode causar anemia, é importante ter atenção médica adequada e fazer análises de sangue ocasionalmente. Discuta isso com seu médico.
• Tome todas as precauções necessárias se tiver que manusear produtos tóxicos.