Existem várias maneiras de reduzir o risco de artrite degenerativa, comoOsteoartrite. A maneira mais eficaz é certamente manter um peso saudável. Para saber mais sobre outros meios, consulte nosso arquivo de osteoartrite. No entanto, no que diz respeito aoArtrite inflamatória, muito poucos meios de prevenção são conhecidos.

Muitas pessoas com artrite, independentemente do tipo de artrite, têm diminua a dor deles modificando seu hábitos de vida e utilizando vários profissionais de saúde (fisioterapeutas ou cinesiologistas, terapeutas ocupacionais, massoterapeutas, etc.).

Aqui estão várias maneiras de reduzir a dor e a rigidez, pelo menos temporariamente.

Descanse, relaxe e durma

A primeira arma contra a dor da artrite seria o repos, especialmente para pessoas nas quais o estresse, a ansiedade e a fadiga nervosa estão muito presentes. A partir de Exercícios de respiração, técnicas mentais de relaxamento e meditação são formas de ajudar o corpo a atingir o relaxamento. (Para obter mais informações sobre este assunto, consulte nosso artigo Estresse e ansiedade). É recomendado que você durma pelo menos 8 a 10 horas para minimizar a dor.

Exercício: essencial

Pessoas com artrite precisamexercicios a fim de preservar o mobilidade articulações e manter a massa muscular. O exercício também tem um efeito analgésico uma vez que causa a liberação de endorfinas no corpo. No entanto, é importante ter como objetivobalanced entre os períodos de descanso e atividade, “ouvindo” o seu corpo. Fadiga e dor são bons indicadores. Quando eles ocorrem, é melhor relaxar. Por outro lado, muito descanso pode causar rigidez nas articulações e nos músculos. O objetivo a ser alcançado é, portanto, um certo equilíbrio entre períodos de atividade e relaxamento, que será específico para cada pessoa.

Vários exercícios são possíveis, devemos escolher os que mais nos convêm, indo aos poucos. É melhor usar os serviços de um fisioterapeuta (cinesiologista) ou um Terapeuta ocupacional em situações onde certas tarefas são difíceis de realizar. Os movimentos devem ser regulares, flexíveis e lentos. Praticado em Água quente, os exercícios colocam menos estresse nas articulações. Veja também o Jogo de gostos e necessidades na folha de formulário físico.

Sugere-se combinar diferentes tipos de exercícios para obter os benefícios de cada um.

• Alongar ajudam a manter as habilidades motoras e a flexibilidade dos músculos e tendões, ao mesmo tempo que reduzem a rigidez nas articulações. Eles devem ser praticados suavemente e mantidos por 20 a 30 segundos;
• Exercícios de amplitude visam manter a capacidade normal da articulação, fazendo-a se mover em toda a amplitude. Eles preparam a articulação para exercícios de resistência e musculação;
• Exercícios de resistência (como natação e ciclismo) melhora a condição cardiovascular e a aptidão física geral, aumenta o bem-estar e ajuda no controle de peso;
• Exercícios de musculação são usados ​​para manter ou desenvolver a musculatura, necessária para apoiar as articulações afetadas.

A Arthritis Society, uma organização sem fins lucrativos dedicada ao bem-estar das pessoas com artrite, oferece uma variedade de exercícios de consciência corporal (como tai chi e ioga) para melhorar o equilíbrio, a postura e a respiração.

Cuidado com os excessos! Se a dor persistir por mais de 1 hora após o exercício, é melhor conversar com seu fisioterapeuta e diminuir a intensidade dos esforços. Além disso, fadiga incomum, inchaço nas articulações ou perda de flexibilidade são sinais de que os exercícios não são adequados e devem ser alterados.

Massagem terapêutica

As massagens têm o efeito de relaxe os músculos e relaxa todo o organismo, aliviando dores e cólicas. É importante conversar com o massoterapeuta sobre sua condição, para que ele possa adaptar sua prática adequadamente. Você também pode combinar a massagem com a termoterapia, por exemplo, tomando um banho de água quente em uma banheira de hidromassagem. A massagem sueca sueca, a massagem californiana, a massagem Esalen e a abordagem Trager são menos vigorosas e, portanto, mais adequadas para pessoas com artrite¹. Consulte a nossa ficha de Massoterapia para obter uma visão geral das várias técnicas de massagem.

Peso saudável

Pessoas que estão em excesso de peso e quem sofre de artrite se beneficiaria com a perda dos quilos extras. Mesmo uma perda de peso modesta é benéfica no alívio da dor. Esta medida torna-se particularmente importante nos casos de osteoartrite, uma vez que o excesso de peso é um importante fator de risco, mas também para outras formas de artrite. Para calcular o seu índice de massa corporal ou IMC (que determina o peso saudável com base na altura), consulte o nosso Qual é o seu índice de massa corporal? Teste.

A rede de suporte

Participar de uma rede de apoio social pode ajudar a lidar com a dor e o desgaste físico da artrite. Intercâmbio preocupações sobre a doença, quebre o isolamento, conheça novos tratamentos e caminhos explorados pela pesquisa médica, compartilhar “receitas” eficazes para viver melhor com artrite ou até mesmo se envolver em uma organização de apoio são possibilidades ao alcance de todos. Além de grupos de apoio, a Arthritis Society oferece um “programa de iniciativa pessoal contra a artrite”: 6 sessões de treinamento de 2 horas oferecidas por voluntários qualificados para aprender a controlar melhor a dor, prevenir a fadiga, etc. A Arthritis Society também oferece outro programa, um workshop exclusivo de 2 horas sobre o gerenciamento da dor crônica.

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