Prevenção de cãibras musculares

• Evite a desidratação bebendo pequenas quantidades antes, durante e após o exercício. A'hidratação ajuda a manter a circulação sanguínea nas fibras musculares;
• Alternar o consumo de água e o consumo de bebidas esportivas com a vantagem de conter sais e minerais. Isso ocorre porque as cãibras podem ser causadas por falta de sódio e potássio no músculo.

  Consultoria. Observe as recomendações do fabricante. Tenha cuidado com bebidas que contenham muito açúcar e que requeiram diluição suficiente em água. Essas bebidas devem ser limitadas a atividades extenuantes que durem mais de uma hora;

• Preste atenção ao aparecimento dos primeiros sinais de cansaço. Você deve saber como parar antes do aparecimento de cãibras ou lesão muscular
• Meça seus esforços e evite esforços muito intensos ou prolongados durante as primeiras sessões. Progrida gradualmente em um esporte. A fadiga muscular que ocorre quando o músculo não está acostumado a fornecer a força necessária pode causar cãibras.

Prevenção de contusões

• Vista eles amenidades medidas de prevenção recomendadas: capacete, caneleira, joelheira, tornozeleira, etc.

Prevenção de alongamento

• Adote um estilo de vida saudável: comida equilibrado, mantendo um peso saúde (a obesidade pode causar tensão ou tensão nos músculos), sono suficiente em qualidade e quantidade;
• Siga o conselho de um treinador competente, seja para lhe apresentar um novo esporte ou para aperfeiçoar a técnica;
• Evite aumentar repentinamente a intensidade do esforço físico, seja na sua atividade profissional ou no seu esporte. Aumentando gradualmente esforços, damos tempo ao corpo para se adaptar e fortalecemos os músculos ao mesmo tempo que relaxamos os tendões;
• Respeitar um tempo repos recuperar o suficiente após o treinamento e as competições. Ouça o seu corpo e evite fazer exercícios se ainda se sentir cansado dos esforços anteriores;
• Adaptar sua atividade esportiva à sua condição física e idade;
• Planeje um voucher equipamento. Em caso de dores nos pés, não hesite em consultar um podólogo desportivo: solas adaptadas à sua morfologia podem corrigir muitas anomalias morfológicas e possíveis defeitos de suporte;
• Antes da atividade física: prepare seu corpo para o esforço (cardiovascular, respiratório, muscular, tendinoso, etc.) com um aquecendo progresso de seus músculos e tendões (cerca de 10 minutos). Corridas leves ou caminhada rápida são adequadas. A intensidade da preparação depende da intensidade da atividade que será realizada. Consulte um treinador especializado no esporte praticado;
• Após a atividade física: fazer uma sessão de alongamento, ou seja Alongamento progressiva e controlada, realizando alternadamente uma tensão mantida por cerca de vinte segundos, depois um relaxamento e tendo o cuidado de alongar lentamente todos os músculos utilizados durante a atividade física. O alongamento é uma ótima maneira de prevenir lesões, se for feito de forma moderada.