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A calanética é uma tendência do fitness baseado em exercícios estáticos para a contração e alongamento dos músculos. Callanetics foi criada pelo treinador profissional americano de o Kellan Pinkney (1939-2012) nos anos 60 do século passado. O programa foi convocado em seu nome (Callan - Calanética).
Descrição do programa Kellan Pinckney: Callanetics - 10 anos mais jovem em 10 horas
Calanética é um complexo de movimentos suaves e fluidos, com os quais você será capaz de treinar os músculos subjacentes. Como resultado de sessões de treinamento regulares, você receberá um belo corpo tonificado. Começar a calanética pode parecer difícil, porque você usará músculos que antes não eram usados ou raramente eram usados. Mas aos poucos você se acostuma e, eventualmente, será capaz de obter os resultados desejados sem forçar as costas.
Se você estão apenas começando a lidar com calanética, recomendamos que você experimente o programa mais famoso Kellan Pinckney: Callanetics - 10 anos mais jovem em 10 horas (Callanetics 10 anos mais jovem em 10 horas). Ele foi traduzido para o idioma russo, então você entenderá todas as explicações do treinador que desenvolveu este sistema. Não se deixe enganar pelo programa de design que foi criado em 1992, mas sua eficácia não é questionada.
O programa “Calanética - 10 anos mais jovem em 10 horas” dura 50 minutos e inclui os seguintes segmentos:
- Aquecimento (10 minutos)
- Exercícios para músculos abdominais (8 minutos)
- Exercícios para os músculos das pernas (10 minutos)
- Exercícios para a parte interna da coxa (3 minutos)
- Exercícios para nádegas e coxas (8 minutos)
- A rotação efetiva da pelve (5 minutos)
- Alongamento / alongamento geral (5 minutos)
- Alongamento da parte inferior das costas (3 minutos)
O complexo pode ser executado de uma vez, você pode separar blocos, 4 vezes ao dia por 10-15 minutos, e você só pode escolher se está interessado em segmentos separados. Para alguns exercícios, você precisará de uma cadeira ou outro suporte. O Kellan aconselha a rodar o programa 3 vezes por semana, e quando você atingir os resultados desejados - reduzirá a frequência das sessões para 1-2 vezes por semana.
Programa “Calanética - 10 anos mais jovem em 10 horas” adequado para todos os níveis de habilidade. Com este vídeo, é conveniente começar a fazer calanética por dois motivos. Primeiro, a prática leva a direcionar o Criador nesta direção de aptidão. Em segundo lugar, os vídeos são traduzidos para o idioma russo, para que você possa estar ciente de todas as nuances dos exercícios.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O programa Kellan Pinkney irá ajudá-lo a enrijecer o corpo, melhorar a silhueta e formar um corpo bonito e esguio.
2. Calanética ajuda para trabalhar os músculos profundosque não estão envolvidos na execução de uma rotina regular.
3. O complexo é dividido em segmentos: você pode fazer para um vídeo e pode escolher apenas algumas partes.
4. Callanetics ajudará a deixar suas pernas mais retas, mais finas e mais longas, sem a formação de um alívio dos músculos. Você se livrará de áreas problemáticas no abdômen, coxas e nádegas.
5. O programa oferece uma carga sem impacto que é seguro para suas costas e articulações.
6. Vídeos traduzidos para o idioma russo, o que significa que você será capaz de entender todas as explicações do treinador-Criador da calanética.
Contras:
1. O Kellan avisa que ao realizar exercícios para os músculos abdominais você pode machucar os músculos do pescoço e das costas. Nesse caso, faça os exercícios com as mãos na cabeça e afastando os cotovelos para o lado.
2. Retro-preparação estraga ligeiramente a impressão do programa.
Planejando começar a calanética? Programe “Calanética - 10 anos mais jovem em 10 horas” para entrar nisso direção de fitness popular. Você pode melhorar seu corpo para criar uma boa postura e até mesmo se livrar de dores nas costas e costas.
Esta semana será feita uma revisão dos programas mais modernos da kallanetika, fique ligado no nosso site!
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