Já ama o programa com o macete Tracey? Então oferecemos a você que experimente um dos complexos mais eficazes do famoso treinador - The Booty Barre Ballet. O balé fitness pode ser uma ótima alternativa ou um complemento para os seus treinos caseiros.
Descrição do programa The Booty Barre Ballet
Baseado em uma série de programas, The Booty Barre é o Pilates. O macete de Tracey o aperfeiçoou, adicionou elementos de ioga e balé e, por fim, criou um vídeo eficaz para perder peso e dar forma ao corpo esguio. O treino de balé o ajudará a se livrar das áreas problemáticas, melhorar a forma das pernas e encontrar uma figura elegante e elegante. Queime calorias e perca peso sem exercícios exaustivos e cargas de choque.
A duração total do complexo A Saque barre Balé tem 85 minutos e inclui alguns segmentos:
- Quente Up (9 minutos). Aquecimento aquecimento e alongamento dos músculos.
- Ams & Pernas (19 minutos). Barna treinando a cadeira para as pernas e braços. Você realizará exercícios para as partes superior e inferior do corpo. Vai precisar de halteres leves (1-2 kg). Na primeira vez é possível treinar sem halteres.
- de pé Abs & Coxas (18 minutos). Barna treinando a cadeira para uma barriga lisa e pernas finas. Trabalhe os músculos abdominais que você consegue suportar! Isso reduzirá a carga nas costas e na coluna.
- Glutes & Pernas (16 minutos). Exercício de Barna com ênfase nas nádegas. No final do segmento será necessária uma bola de borracha.
- Andar Abs, Coxas (20 minutos). Treinar no chão para barriga e pernas. Precisa de uma bola de borracha.
- Legal Dpróprio (5 minutos). Alongamento relaxado após o treino.
Você pode realizar todo o complexo como um todo (se você pode agüentar quase 1.5 horas) ou escolha apenas os segmentos individuais. Se você não tem uma bola de borracha, engaje nos primeiros 60 minutos, quando a bola não é necessária.
Apesar de o programa do The Booty Barre Ballet ter se desenvolvido com base no Pilates, ela é realizada em alto ritmo de queima de gordura. Você realizará exercícios em alta velocidade quase sem interrupção. Além disso, o macete Tracey adiciona ao programa os intervalos de cardio que o ajudarão a queimar calorias extras.
O Booty Barre Ballet não é adequado para iniciantes e mesmo o nível intermediário de treinamento para sustentar a classe como um todo pode ser difícil. Se você é novo nos exercícios de balé, experimente o programa para iniciantes da Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O Booty Barre Ballet irá ajudá-lo a queimar gordura, apertar e fortalecer o corpo, alongar os músculos, melhorar a forma das nádegas e pernas.
2. Além dos exercícios clássicos de “balé”, Tracy incluiu intervalos cardio, para que você possa queimar o máximo de calorias. Ao longo da aula, sua freqüência cardíaca estará na área de perda de peso.
3. O complexo está convenientemente dividido em segmentos. Foco nas mãos, estômago, nádegas ou treine em um programa de uma hora e trabalhe em todas as áreas problemáticas imediatamente.
4. Para quem não gosta de fazer exercícios abdominais no tapete, o macete Tracy oferece exercícios em pé. Você vai fortalecer os músculos e queimar gordura na barriga.
5. Com o programa de Tracy demonstre duas meninas: uma mostra uma versão fácil dos exercícios, a outra complexa. Neste vídeo, ângulos de câmera convenientes (ao contrário de algum outro, este treinador) sob o qual você poderá ver todas as modificações necessárias.
6. O programa terá um apelo especial para aqueles que já tem experiência em ballet fitness e pronto para praticar mais difícil.
7. The Booty Barre Ballet - é um complexo de baixo impacto, executado descalço. Os saltos simples de Tracy ainda estão incluídos na aula, mas se você for protivopokazana, faça exercícios para a opção fácil sem pular.
Contras:
1. O programa é adequado apenas para quem já tem experiência em treinamento de balé.
2. Para o terceiro e quarto segmento, é desejável ter uma bola de borracha.
3. O complexo não deve ser realizado pessoas com lesões nos pés e tornozelos.
Você não teve tempo de tentar um treino de balé? Certifique-se de corrigir este defeito e incluir em seu programa de condicionamento físico o macete Tracy. Você têm a garantia de melhorar sua figura, deixará as pernas magras e tonificadas e as nádegas elásticas.
Uma revisão sobre o programa de Balé Booty Barre do macete Tracey:
Para quem está familiarizado apenas com o ballet fitness, recomendamos que você assista: Ballet Body with Leah Disease.