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A palavra “metabolismo” invariavelmente acompanha a maioria dos artigos sobre perda de peso. Todo mundo sabe que um bom metabolismo (metabolismo) contribui para livrar-se rapidamente do excesso de peso. Quanto mais rápido seu corpo processa os alimentos consumidos, menor é o risco de ganhar excesso de peso. No entanto, os processos metabólicos rápidos não são apenas um bom suporte na questão da perda de peso, mas também a saúde do seu corpo.
O metabolismo pode não apenas acelerar, mas também desacelerar. Então, o que pode desacelerar o metabolismo?
Como desacelerar seu metabolismo?
1. Não praticar
Se você quiser desacelerar o metabolismo, esqueça o treinamento. Especialmente sobre pesos e programas HIIT. Como você sabe, quem faz dieta é aconselhado a se exercitar não só por queimar calorias, mas também por acelerar o metabolismo, porque intenso o exercício físico ativa processos metabólicos no corpo. O exercício regular ajuda a acelerar o seu metabolismo, mas se você estiver interessado nisso, pode excluir o esporte de suas vidas.
2. Para comer um pouco de proteína
A absorção de proteínas pelo organismo gasta mais calorias. Além disso, a proteína é o material básico de construção dos músculos. Nenhum exercício não o ajudará a adquirir massa muscular, se você não consumir proteínas. Mas como isso afeta o metabolismo? Em repouso tecido muscular queima mais caloriasdo que o tecido adiposo, então uma alta porcentagem de massa muscular seu metabolismo será mais rápido. Isso significa que se você quiser desacelerar o metabolismo, esqueça as proteínas e não consuma carboidratos.
3. Não dormir
Se você quiser desacelerar o metabolismo, esqueça o longo sono. Quando você dorme o suficiente, seu corpo começa a se desenvolver vigorosamente o hormônio cortisol (o hormônio do estresse), que quebra os músculos. Portanto, a falta de sono regular leva à redução do tecido muscular, desacelerando o metabolismo. Você vai dormir menos de 7-8 horas - garantindo um metabolismo lento.
4. Para fazer dietas descoloridas
Uma maneira segura de desacelerar o metabolismo é praticar uma dieta de baixa caloria (comer um déficit de calorias superior a 20% do valor diário). Por que a dieta de baixa caloria retarda o metabolismo? Quando você limita o corpo em alimentos, ele começa a queimar gordura com força redobrada, como você pensaria. Mas pelo contrário desacelera o metabolismo, portanto, baixo consumo para preservar recursos para a subsistência futura. E quanto mais você restringe seu corpo alimentar, mais ele resiste e desacelera o metabolismo.
5. Não consumir água suficiente
Os processos metabólicos ocorrem com a participação direta da água, portanto, quando há fluxo insuficiente no corpo, a taxa metabólica desacelera. Em primeiro lugar, a água vai para a manutenção de órgãos vitais: fígado, rins, cérebro e metabolismo - apenas pelo princípio residual. Portanto, outra forma de desacelerar o metabolismo é reduzir o uso de água (lembre-se que a taxa diária estimada por pessoa 1.5-2 litros de água).
6. Não comer fibra
Para processar a fibra, o corpo gasta energia extra e para digeri-la lentamente, o que ajuda a manter níveis ótimos de açúcar no sangue à longo prazo. Portanto, se você deseja desacelerar o metabolismo, reduza o consumo de alimentos que contenham fibras: frutas, vegetais, cereais de grãos inteiros, legumes, nozes, sementes. A propósito, o recorde para o conteúdo de fibra são farelo.
7. Sem café da manhã
Muito seriamente sobre o metabolismo é afetado pela refeição matinal. Pela manhã seu corpo acorda e com ele despertam todos os processos metabólicos. O principal objetivo do café da manhã é para repor energia após uma longa ausência de alimentos e não permitir que o corpo inicie o processo de catabolismo. O café da manhã deve fornecer energia com algumas horas de antecedência que o ajudará a acordar o metabolismo. Mas se você tem o propósito oposto, ou seja, diminuir o metabolismo, você pode pular com segurança.
8. Organize dias de jejum constantemente
Uma atividade favorita de muitos dieters não é programada para arranjar dias "zagorye" e reduzir as consequências de sua forma, então organize dias de jejum. Se você acha que assim será melhor perder peso, engana-se. Mas, para chocar o corpo e causar uma desaceleração no metabolismo a partir dessas diferenças, é provável. O corpo dá apenas as condições mais estáveis e suaves, mas não quando o "dia vazio - o dia muito."
9. Álcool
No uso de bebidas alcoólicas, mesmo em pequenas doses, o corpo não apenas retarda o metabolismo, mas também para de queimar gordura usando a energia do tecido muscular. Além disso, o álcool reduz a produção do hormônio do crescimento, testosterona, que afeta diretamente a taxa de crescimento muscular. Portanto, o álcool deve provocar a desaceleração do metabolismo.
10. Pular refeições
Pular refeições também causa lentidão no metabolismo. As pausas muito frequentes na alimentação podem ser durante a jornada de trabalho, quando é difícil interromper o processo de produção. Mas quando o corpo não está recebendo comida por um longo tempo, inclui o processo de salvar e desacelera o metabolismo. Se você praticar regularmente longas pausas para comer e pular refeições, você desacelera o metabolismo fornecido.
Se você deseja desacelerar o metabolismo, siga estas dicas. Mas se você quer perder peso, tente trabalhar na aceleração dos processos de troca.
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