Batido de proteína: como fazer? Vídeo
Fazendo um shake de proteína caseiro
Se você é um amante de doces, sinta-se à vontade para adicionar sorvete à sua bebida protéica caseira, mas não mais do que 70 gramas, que serão 3 gramas de proteína.
Agora escolha um alimento rico em proteínas. O queijo cottage é perfeito para essa função - ele fornecerá a você não apenas proteínas de ação prolongada, mas também muitas vitaminas. Pegue 150 gramas deste produto, ele fornecerá 24-27 gramas de proteína.
Opcionalmente, adicione uma fonte de proteína popular, como ovos de codorna, ao seu shake. Tomar cerca de 5 aumentará sua proteína total em 6 gramas.
Outro alimento rico em proteínas é a manteiga de amendoim. De 2 colheres de sopa, você obtém 7 gramas de um nutriente importante. É importante notar que a manteiga de amendoim é muito gordurosa, por isso não a adicione aos seus batidos pré e pós-treino.
Em seguida, adicione frutas - certamente não são a principal fonte de proteína, mas podem fornecer carboidratos para repor os estoques de glicogênio e fornecer energia para o treinamento. O ingrediente mais comum em um shake de proteína é a banana. Uma dessas frutas pesando 125 gramas contém cerca de 3 gramas de proteína e 25 gramas de carboidratos. Você pode adicionar damascos secos (5-7 pedaços) a uma banana, para obter 3 gramas de proteína e 20-30 gramas de carboidratos.