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O ritmo habitual de vida mudou, tornou-se mais lento e, claro, isso ameaça afetar o estado do corpo e da pele. Como prevenir o ganho de peso, como otimizar a nutrição para condições de quarentena?
1. Mova-se
Otimize sua atividade em favor do movimento - suba as escadas em vez do elevador, use qualquer desculpa para se levantar e andar. Caminhe até a loja. É uma boa ideia fazer uma esteira.
2. Beba bastante água
Se você trabalha em casa, mantenha uma garrafa de água em sua mesa com o volume igual à quantidade de que você precisa por dia. E na sala de jantar, coloque um jarro de água em um local bem visível. Encha os recipientes à noite para que a água esteja sempre disponível pela manhã. Água pura ajudará a enfraquecer a fome e normalizar o equilíbrio entre água e sal e acelerar o metabolismo. E também, toda vez que sua mão estender a mão para fazer um lanche, beba primeiro a água, porque às vezes nosso corpo confunde a sensação de fome com sede.
3. Beba chá verde
Se você costuma comer lanches com uma bebida quente, troque o café e o chá preto por um chá verde sem açúcar. Este tipo de chá dá muita energia, tonifica, normaliza o metabolismo e ajuda o corpo a limpar as toxinas.
4. Faça uma refeição completa
Se antes toda a família se reunia à mesa apenas à noite para o jantar, agora há uma oportunidade de nos vermos com mais frequência. E também - jante cedo! Mas preste muita atenção ao almoço, não o pule por preocupações com o trabalho, pois você corre o risco de compensar as calorias perdidas no almoço por causa dos lanches ou de um jantar farto, que o corpo vai empurrar para você. E isso já é uma bomba-relógio, que mais cedo ou mais tarde vai “explodir” com centímetros a mais na cintura.
5. Lanche certo
Você trabalha em casa no computador e costuma ir à cozinha entre as refeições? Certifique-se de que seus lanches sejam saudáveis.
Adequado:
- iogurtes naturais sem açúcar,
- queijos com baixo teor de gordura,
- pão de trigo integral,
- carne magra
- batido,
- sucos recém-espremidos cheios de fibras saudáveis.
Cuidado com nozes e frutas secas - ricas em calorias, portanto, muito poucas.
6. Acompanhe o que você come
Isso tornará mais fácil monitorar as calorias e calcular o volume do seu próximo jantar. Não seja preguiçoso e honestamente anote tudo o que você comeu por pelo menos um dia. E à noite, analise - não é muito?
Mais cedo ou mais tarde, a quarentena terminará e cada um de nós voltará ao seu modo de vida habitual. Procure não levar consigo novos quilos que surgiram durante a sessão forçada em casa. É muito melhor aproveitar esse tempo, pelo contrário, para entrar em forma! Sim, esse é um grande desafio à autodisciplina e à força de vontade, mas quem disse que você não é um dos vencedores ?!
Lembre-se que anteriormente falamos sobre quais 8 produtos são mais recomendados pelos nutricionistas, bem como como vamos comemorar a Páscoa em 2020.