Conteúdo
Recentemente, apresentamos a você o programa de transformação de 21 dias da Júlia Bognar. Este treinador é bem familiar para nós, como membro da equipe Jillian Michaels, vídeo em complexos populares como: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.
Oferecemos um exclusivo seleção de exercícios TABATA de alta qualidade de Julia Bognar, que foi desenvolvido em cooperação com GinásioRa. Esses vídeos irão ajudá-lo a lutar eficazmente contra o excesso de peso, livrar-se de áreas problemáticas e enrijecer o corpo. O vídeo dura apenas 20-25 minutos e isso é o suficiente para perder peso ou melhorar o corpo sob a condição de exercícios regulares. Faça exercícios de 4 a 5 vezes por semana ou combine-os com outros vídeos (power, funcional, Pilates ou ioga) e coloque seu corpo em uma forma fantástica em pouco tempo.
Todos os treinos Jillian Michaels em uma tabela de resumo conveniente!
O que caracterizou o treino TABATA:
- É um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), graças ao qual você vai queimar gordura, acelera o metabolismo e mantém os músculos.
- Você vai queimar calorias não apenas durante o exercício, mas em 24 horas.
- As aulas são ministradas de acordo com o princípio: 20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso. Todos os vídeos Julia você está esperando a 4ª rodada de exercícios. Cada rodada dura 4 minutos e inclui 2 exercícios.
- Na maioria das vezes, você funcionará sem equipamento adicional, mas às vezes precisará de um haltere leve.
- Julia oferece um treino tipo TABATA para um iniciante e para treinamento de nível avançado.
- Todas as classes de choque são adequadas apenas para pessoas saudáveis, sem problemas de articulações e coluna.
Treino Julia Bognar da série: Treino Tabata
Na série Julia Tabata Workout incluiu 8 treinamento TABATA curto (22-23 minutos), que diferem no nível de dificuldade. Se você tem nível de treinamento primário ou secundário, comece a treinar com o Workout 1. Se você já for um aluno experiente, pode ir para o Workout Workout 3 ou 5.
- Treino 1 (Iniciante intermediário). Treino cardiovascular de intervalo Neslozhnaya que inclui os seguintes exercícios: pular corda, elementos de kickboxing, estocadas, alguns burpees, leve, correr com toque no chão com a mão. O inventário não é necessário.
- Treino 2 (Iniciante intermediário). Este treino combina exercícios cardiovasculares e exercícios de força dinâmica com halteres. Voce terá: cruzando mãos com halteres, Jogging no lugar, Superman, barra de salto, saltando cruzando braços e pernas. Necessita de halteres leves.
- Treino 3 (Intermediário). Este vídeo pertence ao nível médio de dificuldade. Dos exercícios que Julia Bognar oferece: corrida tocar o chão com a mão, pular com uma curva no lugar, salto estocada, salto profundo cruzando as pernas, chutando, agachando-se na encosta. O inventário não é necessário.
- Treino 4 (Intermediário). Apesar de ter o mesmo nível declarado, este treino é mais difícil que o anterior. Inclui: andar na alça, alguns burpees (2 versões diferentes), puxar os halteres até ao peito na dinâmica, exercícios com halteres na posição de um agachamento profundo e pontapés com um toque das mãos no chão. Necessita de halteres leves.
- Treino 5 (Intermediário avançado). Este é um dos vídeos mais difíceis deste conjunto, que inclui: estocadas pliométricas, patinador, alguns burpees + salto (2 versões diferentes), agachamento com chutes saltadores com o ataque. Necessita de halteres leves.
- Treino 6 (Intermediário avançado). Treino sem equipamento, com ênfase na musculatura central. Neste programa, muitos exercícios realizados no tapete: rola pulando com algumas modificações alguns burpees, push-UPS com o golpe. O inventário não é necessário.
- Treino 7: Plyo (Intermediário). Treino pliométrico com foco na parte inferior do corpo. Entre os exercícios que você conhecerá alguns burpees, plie-agachamentos, várias opções de salto, incluindo vertical e horizontal. Precisa de um haltere.
- 8 Treino: Abs e Core (Intermediário). Treino TABATA para barriga e casca com elementos de cardio. Você está esperando os seguintes exercícios: Jogging horizontal, variações de pranchas, modificações, saltos, sit-UPS e outras variações na prensa. O inventário não é necessário.
Você pode fazer não apenas para o treinamento personalizado, mas também no calendário concluído por 6 semanas com progresso constante. De acordo com este plano 3 vezes por semana você fará treinos TABATA com Julia Bognar, e outros dias você estará esperando para fazer ioga (1 por semana) e treinamento funcional simples, Tom e Ativar (2 vezes por semana) O calendário também é a saída esperada (1 por semana).
Treino Julia Bognar da série: Tabata Avançada
Mas se você for um estudante avançado, pode prosseguir imediatamente para uma série de Tabata Avançado de Julia Bognar. Incluiu 6 treinamento de impacto para alcançar resultado rápido em pouco tempo. O sistema de treinamento intensivo de curta duração TABATA será um ótimo complemento para sua sala de aula. A carga pliométrica verdadeiramente explosiva ajuda a queimar gordura corporal e manter a massa muscular.
Em uma série de Tabata Avançada inclui 6 treinos de 20-25 minutos. Você pode incorporá-los em suas aulas principais usando o programa como uma carga cardiovascular e pode treinar no calendário concluído. Um cronograma que disponibiliza a GymRa, consiste em quatro semanas: 3 vezes por semana você fará vídeo com tabatas, 1 vez por semana para exercícios aeróbicos mais suaves e 1 a 2 vezes por semana para executar o programa de ioga para recuperação muscular após o esforço.
Assim, o programa Tabata Avançado inclui os seguintes vídeos:
- Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 minutos): seis intensos treinos de vídeo de Julia na base de TABATA com halteres e sem equipamento.
- Treino cardio e Fusão de cardio dança (20-22 minutos): dois exercícios cardiovasculares de Monica e Kalala para queimar calorias.
- Treino de circuito de corpo inteiro (25 minutos): treino em circuito com halteres para os músculos de todo o corpo a partir de Hebri.
- Ioga de abertura do quadril e Ioga de levantamento de bunda (18-20 minutos): dois exercícios de ioga da Laura para abrir os quadris e as nádegas.
- Yoga de recuperação (22 minutos): ioga para recuperação do Mickey.
Para a série Tabata Avançada é recomendado ir apenas se você tiver experiência de treinamento e não tem medo de cargas de choque intensas. Se você não tem certeza se consegue lidar com um ritmo alto e muitos saltos, comece com o programa acima de treino de Tabata, que pressupõe uma carga mais benigna.
O programa TABATA é a maneira perfeita entrar em ótima forma com tempo mínimo para treinamento. E o mais importante, Julia Bognar oferece vídeo não apenas para o aluno avançado, mas também para iniciantes.
Leia também: 7 exercícios cardio eficazes de Natalie IKO.