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O ciclismo indoor é um treino de grupo em bicicletas ergométricas que imita uma corrida de intensidade variada. O programa se tornou popular em academias de ginástica por causa de sua incrível eficiência. Se você quer entrar em grande forma em pouco tempo, a aula de spin aeróbico é o que você precisa.
O ciclismo é um programa de grupo muito intensivo. Este treino não é para todos! Se você for contra-indicado em exercícios cardiovasculares severos, deverá escolher outra forma de perder peso. No entanto, se você estiver fisicamente pronto, experimente o ciclo. Este tipo de aeróbica garante ajudá-lo a conseguir um belo corpo esguio.
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Ciclo: exercício para perder peso e melhorar a forma
Cycle é uma aula sobre um treinador leve especialmente projetado. Ele não se parece com uma bicicleta ergométrica tradicional, que costumávamos ver na academia. Ciclo aeróbica também é chamada girando ou andando de bicicleta, e sua aparência este programa de fitness deve ao cavaleiro americano Jonah Goldberg. É difícil superestimar a popularidade do ciclo: nas academias, esses exercícios são muito populares tanto para mulheres quanto para homens. E não é à toa que a eficácia do programa foi comprovada para milhões de seus fãs.
A aeróbica de bicicleta pode ser atribuída com segurança a um dos grupos mais enérgicos da atualidade. Sob a música ardente e o treinador de torcida ativo, você está competindo em um terreno acidentado simulado, diminuindo e aumentando o andamento.
Para alterar a carga no simulador, você pode usar:
- a velocidade de rotação dos pedais
- nível de resistência
- sua posição do corpo.
Assim, o exercício é dividido em intervalos, durante os quais sua freqüência cardíaca vai subir até os valores máximos e cair. Ciclo - este treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que é a melhor maneira de se livrar do excesso de peso.
O treinamento é realizado em duas posições: sentado e em pé. Eles se alternam. Na posição em pé está habilitado bouma quantidade muito maior de músculos. No simulador, você simula uma viagem em uma bicicleta de corrida, de modo que suas costas ficarão inclinadas para o simulador. Durante a aula você sentirá a tensão não só nos pés, mas em todo o corpo (abdominais, ombros, braços). Mas não se preocupe, seus quadris não ficarão inflados por causa do estresse, mas sim da gordura e da celulite de que você certamente se livrará.
Com que frequência fazer um ciclo?
Com que frequência é recomendado fazer um ciclo? Como se trata de um exercício em grupo, então, é claro, você deve se concentrar na programação da academia. Mas ideal para fazer 3-4 vezes por semana, especialmente se seu objetivo é perder peso. Nesse caso, depois de um mês, você notará mudanças na qualidade do seu corpo. Se o seu objetivo principal é fortalecer os músculos, 2-3 sessões por semana serão suficientes. Lembre-se de que os exercícios aeróbicos em ciclo planejam sua carga de trabalho com base nessas considerações.
Se o seu clube de fitness oferece vários níveis de programas (do iniciante ao avançado), comece com mais simples. Com o desenvolvimento da resistência, você poderá ir para o próximo nível. Mas mesmo que os grupos não sejam divididos de acordo com o treinamento físico, não se preocupe. Você pode ajustar a carga, reduzindo e aumentando a resistência ou velocidade.
Todo o treinamento do grupo: uma revisão detalhada
Os prós e contras da aeróbica de bicicleta
Prós:
- Cycle é um dos programas aeróbicos mais intensos, apenas um treino você queima 500-600 calorias.
- Você pode ajustar manualmente a carga, aumentando a resistência e a velocidade.
- Spinning é um treinamento intervalado e é a maneira mais eficaz de queimar o excesso de gordura.
- Você treina o sistema cardiovascular e desenvolve sua resistência.
- O ciclo não lhe dará a oportunidade de esquivar-se e fugir das cargas. Prepare-se para dar o programa completo.
- Este tipo de preparação é adequado tanto para homens como para mulheres.
- Spinning fit e aqueles que estão envolvidos no treinamento de força. Esta aula de spin vai melhorar a circulação sanguínea e, portanto, o sangue e o oxigênio serão mais rápidos para ir para os músculos e acelerar seu crescimento.
- A aeróbica de bicicleta é mais eficaz para queimar calorias do que as aulas clássicas na esteira, elipse ou bicicleta ergométrica.
Contras:
- Ciclo refere-se a tipos extremos de treinamento em grupo, portanto, não é recomendado saber como lidar com eles.
- O programa coloca muito estresse nas articulações dos joelhos, portanto, pode causar dores durante as sessões longas.
- Após os primeiros dois ou três exercícios em uma bicicleta estática, as nádegas podem doer muito devido ao assento excepcionalmente duro.
- Antes da aula, é melhor consultar um médico, especialmente se você tiver problemas cardíacos ou veias varicosas.
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Para perda de peso, treino cardiovascular