- Grupo muscular: quadríceps
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: coxas, panturrilhas, parte inferior das costas, nádegas
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: halteres
- Nível de dificuldade: iniciante
Agachamento com halteres - exercícios de técnica:
- Fique certo, segurando em cada mão um haltere. Palmas voltadas para dentro.
- Pés separados na largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora. Mantenha a cabeça erguida durante todo o exercício. As costas são retas. Esta será sua posição inicial.
- Ao inspirar, comece lentamente a agachar-se, dobrando os joelhos e colocando a pélvis para trás. Fique nas costas. Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Dica: com exercícios adequados, os joelhos devem criar uma linha reta imaginária com os pés e dedos dos pés dispostos perpendicularmente à linha do corpo.
- Na expiração, siga a subida, esticando as pernas, partindo do chão, retornando à posição original.
- Complete o número necessário de repetições.
Nota: certifique-se de que a região lombar ficou arqueada durante todo o exercício, caso contrário, você pode machucar as costas. Se você tiver dúvidas sobre o peso escolhido, é melhor tirar menos do que mais peso. Pode usar alças para pulsos.
Variações: você também pode realizar este exercício usando barra.
exercícios de agachamento para pernas exercícios para exercícios de quadríceps com halteres
- Grupo muscular: quadríceps
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: coxas, panturrilhas, parte inferior das costas, nádegas
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: halteres
- Nível de dificuldade: iniciante