Agachamento com halteres usando o banco

Agachamento com halteres usando o exercício de equipamento de bancada:

1. Coloque o banco horizontal atrás dele. Fique certo, segurando em cada mão um haltere. Palmas voltadas para dentro.
2. Pés separados na largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora. Mantenha a cabeça erguida durante todo o exercício. As costas são retas. Esta será sua posição inicial.
3. Ao inspirar, comece lentamente a agachar-se, dobrando os joelhos e colocando a pélvis para trás. Fique nas costas. Continue movendo-se para baixo até que as nádegas toquem o banco. Dica: com exercícios adequados, os joelhos devem criar uma linha reta imaginária com os pés e dedos dos pés dispostos perpendicularmente à linha do corpo.
4. Na expiração, siga a subida, esticando as pernas, partindo do chão, retornando à posição original.
5. Complete o número necessário de repetições.

Nota: certifique-se de que a região lombar ficou arqueada durante todo o exercício, caso contrário, você pode machucar as costas. Se você tiver dúvidas sobre o peso escolhido, é melhor tirar menos do que mais peso. Pode usar alças para pulsos.

Variações: você também pode realizar este exercício usando um pequeno bloco colocado sob os pés dos calcanhares. Isso possibilita a execução correta dos exercícios para iniciantes ou pessoas com falta de flexibilidade.

Você também pode usar a vara.