Desligue o telefone antes de dormir
Parece que todo mundo leu esse conselho uma vez na tela de um smartphone, deitado na cama à noite, mas não deu muita importância a isso. Mas em vão: esse hábito inocente prejudica a função cerebral e impede que você relaxe antes de dormir. Tudo por causa da luz azul da tela, que suprime a produção do hormônio do sono melatonina. Você já sente as consequências agora: o sono se torna mais perturbador e, pela manhã, a sensação de fadiga não desaparece. Com o passar dos anos, a situação pode se tornar mais grave: com o tempo, o ciclo sono-vigília fica fora de sincronia com o ciclo dia-noite – isso é chamado de distúrbio do ritmo circadiano. Em geral, é melhor não trazê-lo para isso. Tente não ligar o telefone duas horas antes de dormir ou use-o o mínimo possível.
Faça exercícios de pescoço 10 minutos por dia
Você anda os queridos 10 degraus e escolhe as escadas em vez do elevador, mas suas costas ainda doem? Dê uma olhada na coluna – o trabalho no computador não poupa nem os mais ativos. Se você ficar na mesma posição por muito tempo, a tensão surge na coluna cervical, os vasos sanguíneos são comprimidos. Mas é através desse departamento que nosso cérebro recebe oxigênio. Tente fazer exercícios simples todos os dias por 000 minutos: puxe o braço para baixo com força e incline a cabeça na direção oposta. Em seguida, faça o mesmo com a outra mão e incline suavemente a cabeça para frente e para trás.
Dê atenção especial à alimentação
Preste atenção em como você come. Nutricionistas alertam que, se nos distraímos lendo ou usando um smartphone enquanto comemos, o cérebro não recebe um sinal de saciedade a tempo. Continuamos a comer sem sentir o sabor dos alimentos, e a sensação de saciedade vem com um atraso. Da próxima vez que se sentar à mesa, estique o tempo da refeição – sinta o sabor e a textura dos produtos. Assim, seu estômago produzirá mais ácido e você comerá menos comida.
Cozinhe certo
A tecnologia moderna chegou à nossa cozinha. Hoje, os eletrodomésticos, se não fazem tudo por você, definitivamente ajudam a lidar com muitas tarefas com mais eficiência. Por exemplo, com cozinhar. Aparelhos devidamente selecionados preservam valiosos microelementos e vitaminas em produtos que nosso corpo precisa todos os dias. Legumes grelhados podem ser cozidos sem uma única gota de óleo na Airfryer graças à tecnologia de fritura com ar quente. Seu smoothie matinal pode ficar ainda mais saudável com um liquidificador equipado com tecnologia de vácuo, como o . Ao moer a vácuo, a oxidação dos ingredientes diminui e mais vitaminas são retidas na bebida.
Desenvolva a atenção plena
Este conselho não é apenas sobre saúde física – a atenção plena contribui para a realização de objetivos de vida e harmonia espiritual. Nosso corpo nos dá sinais vívidos sobre o estado físico e mental, e é necessário aprender a reconhecê-los corretamente e responder a eles corretamente. Uma vez por dia, concentre-se nas sensações nos músculos e na respiração. Tente parar o fluxo de pensamentos e sinta exatamente onde a tensão geral se acumulou. Com o tempo, você aprenderá a se entender melhor e, como resultado, será capaz de permanecer calmo e lúcido em qualquer situação estressante.
Observe seu horário de sono
Quando dormimos, há uma alternância de fases do sono: o sono lento é necessário para a recuperação física e o sono REM é para o psicológico. Os sonologistas não recomendam “encher” por mais cinco minutos se você acordou antes do despertador – provavelmente, um ciclo completo terminou e, com esse despertar, você se sentirá alegre durante o dia. Para melhorar os padrões de sono, é melhor ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Se a princípio parecer difícil, tente usar um alarme de luz – ele proporciona um despertar natural usando uma combinação única de luz e som. Os modelos mais modernos, como, ajudarão não apenas a acordar, mas também a adormecer, graças à função pôr do sol.
Respire direito
A respiração adequada não só ajuda a lidar com as emoções – é uma verdadeira superpotência que garante um bom metabolismo, promove a digestão e melhora o bem-estar geral. Para saturar completamente todos os órgãos com oxigênio, você pode inspirar profundamente por um minuto uma vez ao dia e expirar lentamente. Você também pode “respirar com o estômago” uma vez por dia – inspire enquanto infla o estômago e, ao expirar, puxe-o em direção à coluna.
Faça banhos terapêuticos
Os banhos de bem-estar não estão disponíveis apenas nos resorts – você pode facilmente fazer um curso de banhos terapêuticos em casa. A água quente com aditivos naturais alivia dores de cabeça, nutre a pele e promove a perda de peso. Antes de cozinhar, determine o efeito que deseja alcançar. Portanto, para perda de peso, são adequados banhos com uma decocção de tártaro, que torna a pele macia. Agulhas, orégano, tomilho revigorará, por isso é melhor tomar esse banho de manhã. Um banho quente com hortelã, zimbro e erva-cidreira terá um efeito calmante e relaxará perfeitamente antes de ir para a cama.