Melhorar a saúde através da nutrição e exercício
Limite a ingestão de calorias. Você pode não ter tido um motivo para se restringir à comida e fazer qualquer tipo de dieta antes, mas agora você tem que fazer isso. Estudos mostram que pessoas que comem 25% menos do que o normal raramente ficam doentes. Seus níveis de colesterol, triglicerídeos e pressão arterial serão mais baixos, levando a uma melhor saúde. Mas isso não significa que você precise passar fome, apenas coma um pouco menos do que o normal. Veganos e vegetarianos devem evitar alimentos industrializados com alto teor de açúcar, sal, gordura e outras substâncias nocivas.
Tome vitaminas para o sistema imunológico. Antes de fazer isso, converse com seu médico, que lhe dirá quais vitaminas e nutrientes estão faltando e recomendará boas vitaminas. No entanto, não se esqueça de incluir alimentos ricos em vitaminas A, C, D, ferro e zinco.
Vá lá fora. Encontre uma desculpa para sair, mesmo se achar que está frio. Seu corpo precisa de oxigênio para se mover e isso dá às células o impulso de que precisam. Vista-se bem e saia para caminhar ou correr, leve seu cachorro para caminhadas mais longas, faça compras a poucos quarteirões de sua casa. Tudo que você precisa é estar do lado de fora.
Exercício. Faça exercícios aeróbicos para acelerar o coração e movimentar o sangue. Fortalece o sistema imunológico e também ajuda a perder peso, fortalecer os músculos e combater inflamações e doenças. Como o exercício ajuda a aumentar a imunidade? O fato é que, durante a atividade física, são produzidos glóbulos brancos que combatem bactérias e vírus ruins.
Comer comida saúdavel. E novamente sobre comida. Coma menos alimentos processados. A nutrição adequada tornará seu corpo mais forte e ajudará a manter seu sistema imunológico em boa forma. Beba bastante água e tente comer alimentos orgânicos. Coma verduras, saladas, vegetais e frutas brilhantes (mas naturais). Inclua gengibre, laranja e alho em sua dieta.
Melhorando a saúde com novos hábitos
Aprenda a relaxar. O estresse provoca uma diminuição da imunidade. Níveis mais baixos de cortisol mantêm seu corpo saudável, mas quando você está estressado, você dorme menos, se exercita menos e come mais, o que leva a doenças. Existem hormônios do estresse chamados glicocorticóides. A longo prazo, esses hormônios causam estragos em seu sistema, bloqueando outras células. Quando isso acontece, você se torna mais suscetível até mesmo aos vírus mais fracos.
Pense positivamente. É importante que seus pensamentos sejam positivos. Pesquisas mostram que pessoas felizes que nem se importam em ficar doentes não ficam doentes! Acontece que pensamentos positivos produzem mais anticorpos contra a gripe, embora os cientistas ainda não entendam o porquê.
Seja socialmente ativo. A pesquisa há muito mostra uma ligação entre a solidão e o isolamento da sociedade e problemas de saúde. Somos seres humanos e precisamos ser socialmente ativos. Passe tempo com amigos, família, aproveite a comunicação. Pratique esportes com os amigos, "matando" dois coelhos com uma cajadada só.
Evite tabaco, álcool e drogas. Tudo isso é prejudicial à sua saúde, enfraquecendo seu corpo a cada dia. Essas substâncias complicam as coisas, tornam você viciado. Cigarros, drogas e álcool são toxinas. Às vezes, o efeito deles nem é sentido, mas é.
Durma o suficiente. Isso significa todas as noites. A quantidade adequada de sono alivia o estresse e permite que seu corpo se recupere das atividades diárias. Um estudo de 2009 descobriu que as pessoas que dormem menos de 7 horas aumentam suas chances de pegar um resfriado. Com o ritmo de nossas vidas, pode ser difícil dormir 7 horas todas as noites, mas é importante se você quiser se manter saudável. Dormir antes do almoço nos finais de semana também não é necessário, pois provoca mais cansaço durante a semana.
Mantenha a higiene. Além do banho regular, você precisa realizar um mínimo de procedimentos de higiene:
- Usar desinfetante para as mãos. Fique longe de sabão em locais públicos, pois pode estar contaminado com germes. Em vez disso, escolha um dispositivo com dispensador. – Sempre seque bem as mãos. As mãos molhadas podem cultivar bactérias. – Escove os dentes, escove a língua, passe fio dental, enxágue a boca. Nossas bocas estão cheias de bactérias. A má higiene bucal traz consigo doenças mais graves do que o resfriado comum, como o diabetes.
Leve a higiene para o próximo nível. Aqui estão algumas coisas que vão além do mínimo, mas também ajudam você a ser mais saudável:
– Lave as mãos sempre que chegar em casa. – Evite maçanetas. Use um pano ou guardanapo para abrir portas em locais públicos. Se for difícil, não toque no rosto com as mãos após o contato com as portas. – Lave as mãos após contato com estranhos. – Ao preparar alimentos, use luvas especiais. Não toque em nada em locais públicos. Use toalhas de papel, papel higiênico e lenços para dar descarga, abrir a torneira, etc. E não se esqueça de se vestir para o clima, usar um lenço cobrindo a garganta, levar um guarda-chuva com você e usar sapatos impermeáveis.