o aumento da barra até o peito (com suportes)

Levantando halteres para seios (com suportes) - exercícios de técnica:

1. Coloque a barra no suporte na altura desejada. Pega média na cabeça, pescoço. Abaixe os quadris, deslocando o peso do corpo sobre os pés. Costas retas, cabeça erguida. Peito para frente, ombros acima do braço da guitarra. Esta será sua posição inicial.
2. Comece levantando halteres enquanto endireita os joelhos. Dobre as costas na parte inferior das costas, os braços permanecem retos. Controle o movimento da haste. Quando a vara é elevada ao nível de seus joelhos, começa a segunda fase da escalada.
3. Pernas totalmente estendidas, uma outra haste de levantamento transportada pela extensão do tronco. Quando um Griffon atinge o meio da coxa, o trabalho inclui os extensores das pernas. Mova os joelhos sob a escala, movendo a pelve para a frente. Enquanto estica as coxas, panturrilhas, novamente endireitando os joelhos. No final do movimento o tronco deve estar totalmente estendido e ligeiramente inclinado para trás, os braços ainda retos, como no final da primeira etapa da subida.
4. Quando o corpo está completamente esticado e a barra está na altura do abdômen, dá um salto durante o qual os braços dobrados, cotovelos empurrados para frente, o peito é colocado sob a barra, os ombros caem. Mitigando a aceleração da vara, você agacha. A haste repousa sobre os ombros achatados, o pescoço ligeiramente para o pescoço, os braços, as mãos relaxadas.
5. Retorne à posição inicial.