Toda a minha vida fui um dorminhoco e uma coruja, ou seja, adorei dormir muito, fui para a cama tarde e acordei tarde. Sofri especialmente durante os meus anos de escola: parecia-me louco ir à escola às 8:30 da manhã !!! Tive sorte no trabalho - na minha opinião, só as corujas trabalham na televisão, por isso a jornada de trabalho não começava antes das 11h00 - 11h30.
No entanto, sempre me preocupei que meu corpo precisasse de muitas horas de sono. Afinal, não tenho tempo para fazer um grande número de coisas úteis e interessantes, deitado na cama de 10-11 horas por dia. De vez em quando, tentei lutar contra mim mesmo e me tornar uma pessoa matinal, mas sem sucesso.
Com o nascimento de uma criança, a hora do dia tornou-se catastroficamente curta e, para ter tempo para todos os meus negócios, tive que me limitar de alguma forma. A solução mais simples, à primeira vista, era dormir menos. Em vez disso, aconteceu, em geral, independentemente da minha decisão)))
Mas logo comecei a me sentir muito pior e, em algum momento do terceiro mês de maternidade, tornou-se óbvio que eu estava com depressão pós-parto. Já agora, tendo estudado a questão, percebi que uma das causas da depressão era uma terrível falta de sono.
Descobriu-se que dormir não é um luxo, mas a primeira necessidade na luta pela saúde e longevidade.
O sono saudável pode ser atribuído a um dos segredos da longevidade. Estudos demonstraram que a privação de sono a longo prazo pode contribuir para diabetes, obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares e enfraquecimento geral do sistema imunológico. Além disso, os hormônios mudam de uma constante falta de sono saudável, que afeta o apetite e os processos digestivos, reduz a capacidade do corpo de lidar com o estresse e aumenta o risco de depressão. Bom sono, nutrição adequada e exercícios são essenciais para se manter saudável.
A pessoa média (que não é praticante de ioga há anos e não é especialista em qigong / tai chi, etc.) precisa de pelo menos 8 horas de sono por dia, e reduzir esse tempo em algumas horas aumenta significativamente o risco de adoecer.
Além da duração do sono, sua qualidade é importante. O sono deve ser contínuo. A fase do sono em que sonhamos (sono REM ou REM) tem um efeito profundo em como nos sentimos durante as horas de vigília. Se o sono é interrompido com frequência, o cérebro passa menos tempo nessa fase, e como resultado nos sentimos lentos e temos dificuldade para lembrar e nos concentrar.
É claro que o sono ininterrupto e prolongado por si só não garante saúde, mas afeta a manutenção das funções vitais. Por exemplo, durante o sono, o corpo é capaz de compensar os “danos da vida”: a “reparação” dos tecidos, o crescimento muscular, a síntese de proteínas ocorrem quase exclusivamente durante o sono. A propósito, encontrei estudos que mostraram que atletas que passam mais tempo na cama se recuperam mais rápido e têm melhor desempenho. Muitas pessoas até tentam dormir 1–2 horas antes de uma atividade física séria ou competição esportiva - dessa forma, o corpo se preparará melhor e se concentrará antes do teste.
O sono para a saúde tem um efeito positivo no desempenho mental. Os especialistas recomendam uma soneca de dez minutos antes de um evento importante, como um exame ou uma reunião. Dormir mais e mais profundamente pode ter o efeito oposto. Esta recomendação parece difícil de implementar para mim. Se bem me lembro e não confunda nada, Napoleão poderia ter feito isso: adormecer por 15 minutos no meio de uma batalha))) Mas ele é a única pessoa que conheço que tanto controlou sua capacidade de adormecer e acordar .
Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como ajudá-lo a adormecer e dormir o suficiente:
- Para obter mais sono REM, tente ir para a cama ao mesmo tempo.
- Livre seu quarto de qualquer coisa que possa interromper seu sono, como animais de estimação ou cônjuges que roncam.
- Pare de usar seus dispositivos favoritos uma hora e meia antes de dormir. Telas brilhantes de telefones, iPads, computadores fazem seu cérebro acordar e estimulá-lo a ficar ativo, o que vai de encontro ao nosso objetivo. Essa recomendação me ajudou muito, essa regra definitivamente funciona!
- Não vá para a cama até se sentir cansado e com sono. Faça algo calmante: leia um livro (não em uma tela brilhante) ou ouça uma música calma, tome um banho quente, em geral, faça qualquer atividade que lhe dê sono e só então vá para a cama.
- Pare de beber bebidas com cafeína 5 a 6 horas antes de dormir e, antes de dormir, beba algo sedativo, como folhas de hortelã fermentadas.
Espero que essas recomendações ajudem você a dormir bem e não se sentir culpado por isso)))
Fontes:
1. Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Duração do sono e mortalidade por todas as causas: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos prospectivos. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/