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Alguns têm certeza de que perder peso é impossível sem uma dieta rigorosa. Outros estão convencidos de que apenas uma pequena restrição alimentar é suficiente para atingir os resultados e formas desejados. No entanto, nosso artigo foi escrito especificamente para terceiros. Aqueles que não aceitam qualquer violação dos seus próprios direitos e liberdades, nem, mais ainda, quaisquer proibições na alimentação, mas ao mesmo tempo querem ser sempre os mais esguios, mais em forma e mais atraentes.
Para isso, basta monitorar não a quantidade, mas a qualidade do alimento. Bem, além disso, introduza em sua dieta um complexo de alimentos especiais, cujo consumo regular não só previne o aparecimento de fome e evita o acúmulo de tecido adiposo, mas também ajuda a queimá-lo.
Impressionante, não é? Mas isso não é tudo. Os resultados das pesquisas nesta área e os conselhos dos maiores nutricionistas do mundo complementam o quadro agradável e reforçam a crença no sucesso.
Nutrição e perda de peso
A maioria dos fisiologistas modernos argumenta que a dieta, seja ela qual for, não é a melhor maneira de perder peso. Depois de aderir a ele, a pessoa esquece que comer alimentos saudáveis em grandes quantidades não leva ao ganho de peso de forma alguma, ao contrário de comer fast food.
Portanto, não é apropriado limitar seu corpo na obtenção de vitaminas ou minerais importantes, compondo sua dieta dentro da estrutura de uma dieta específica. É muito melhor começar a comer bem: coma o que seu coração deseja, não se concentrando em grupos alimentares específicos, mas com moderação.
Esta abordagem à nutrição é amplamente difundida nos países europeus e até tem seu próprio nome - uma dieta balanceada. A propósito, sua popularidade aumentou especialmente depois que cientistas de todo o mundo começaram a publicar seus resultados de pesquisa sobre os efeitos negativos de várias dietas no corpo humano.
Por exemplo, você sabia que uma dieta protéica aparentemente inofensiva não só tem um efeito negativo nos órgãos internos, mas também leva ao desenvolvimento de câncer? E o uso sistemático de várias dietas de um componente (os mesmos cereais, vegetais ou frutas) leva a uma diminuição no desempenho, imunidade, queixas de problemas de saúde e piadas “ao vivo” como “Faço três dietas, não entendo chega de um ”.
13 principais produtos de emagrecimento
O que quase todas as garotas do planeta sonham, e não apenas elas? Coma mais e pese menos. Depois de ler esta lista, você vai entender que a partir de agora não é mais apenas um “sonho”, mas uma realidade real. Então, em primeiro lugar:
Ovos. Este é o começo de dia perfeito para pessoas que planejam perder alguns quilos. E tudo porque são muito nutritivos, e ainda contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais úteis, incluindo todos os 9 aminoácidos essenciais. E na gema também está a vitamina B12, que ajuda a converter proteínas, gorduras e carboidratos em energia, o que significa que permite manter o bom humor e uma excelente saúde por muito tempo.
Toranja. Também é muito nutritivo devido ao seu teor de fibras. Além disso, diminui os níveis de insulina, para que o corpo use a energia recebida de forma mais eficiente, sem convertê-la em gordura adicional. Beber toranja ou suco dela permitirá que você perca cerca de 500 g por semana.
Iogurte, queijo ou leite. Como resultado de pesquisas recentes, os cientistas conseguiram provar que a ingestão regular de cálcio no corpo contribui para a perda de peso, e não apenas devido à melhora da função intestinal. segundo eles, o cálcio ajuda a converter energia em calor, evitando o acúmulo de novo tecido adiposo. E no caso de sua longa ausência no corpo, ocorre o processo oposto. No entanto, o consumo regular de produtos lácteos com baixo teor de gordura ajuda a perder 70% do excesso de peso.
Aveia. Satura bem o corpo e também reduz o açúcar no sangue, cujo excesso provoca o depósito de gordura.
Maçãs. Ideal para um lanche. Eles contêm pectinas, que também regulam os níveis de açúcar no sangue e evitam comer demais. Estudos brasileiros mostram que mulheres entre 30 e 50 anos que comeram 3 maçãs por dia, antes das refeições ou em várias refeições, perderam 33% mais peso do que aquelas que não comeram a fruta. …
Brócolis. Ele contém sulforafano, uma substância que ajuda a queimar gordura.
Castanha-do-pará. Eles são ricos em selênio, o que permite que o corpo produza mais energia e também queime gordura.
Canela. Ajuda a queimar calorias com mais eficiência, acelera o metabolismo e normaliza os níveis de açúcar no sangue, permitindo eliminá-lo completamente no final. Para isso, basta adicioná-lo aos seus pratos preferidos, desfrutando de um novo sabor.
Peixe. Atum, salmão ou sardinha funcionam bem. Seu uso aumenta o nível de leptina no corpo, o que suprime o apetite.
Abacate. Dá uma sensação de saciedade por até 5 horas e normaliza os níveis de açúcar no sangue.
Pimenta. Ele contém capsaicina. Acelera o metabolismo, promove a queima do tecido adiposo e suprime a fome.
Carne de porco magra. Adicione proteína e selênio à sua dieta e o processo de perda de peso se acelerará.
Chá verde. Ele satura o corpo com antioxidantes, estimula o metabolismo e ajuda a converter gorduras em energia. Aliás, a vitamina C, encontrada nas frutas cítricas, tem o mesmo efeito.
De que outra forma você pode ajudar a perder peso
- Coma em pequenas porções, pois a sensação de saciedade surge apenas 20 minutos depois de comer. Pense em quantas calorias extras você pode absorver durante esse tempo.
- Dê um passeio antes do jantar. Caminhar pode ajudar a queimar gordura e reduzir o apetite.
- Não está na frente do espelho. Isso o lembrará de seu objetivo.
- Olhe com mais frequência para o azul. Você pode comprar pratos azuis, toalhas de mesa e até roupas. Ele suprime a fome.
- Não coma em frente à TV ou em grandes empresas. Então você se esquece do senso de proporção e come mais.
- Beber grande quantidade de líquidos. Ele acelera os processos metabólicos no corpo.
- Mime-se com os petiscos certos: banana, maçã, nozes. Eles vão permitir que você coma menos depois do almoço, já que a sensação de fome não será tão forte.
- Pratique algum tipo de esporte.
- Abandone produtos semi-acabados, café, álcool e doces – eles provocam excessos. E também não abuse de produtos de panificação e farinha – você não precisa de carboidratos extras.
- Faça um exame e descubra as causas hormonais do excesso de peso.
E o mais importante, permita-se de vez em quando doces “saudáveis”: chocolate amargo, mel, nozes ou frutas secas. Eles não só ajudam a combater o estresse, que muitas vezes é o principal motivo dos excessos, mas também contribuem para a produção de “hormônios da alegria”, ou seja, ajudam a obter um verdadeiro prazer na vida.
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