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Grávida, escolhemos uma atividade esportiva suave
Ter um estilo de vida saudável é essencial durante a gravideze, em particular, mantenha a forma mantendo a atividade física durante este período. Porque está comprovado que o esporte “é aconselhado a preservar a musculatura abdominal, a favorecer o equilíbrio psicológico e a diminuir qualquer ansiedade”, conforme indica o seguro saúde. Com a condição, porém, de embarcar no pleno conhecimento dos fatos relativos às atividades a serem privilegiadas e aos cuidados a serem tomados. É neste contexto que o Dr. Jean-Marc Sène, médico do esporte e médico da seleção nacional de judô. Este último aconselha em primeiro lugar consultar o médico que acompanha a gravidez. Na verdade, apenas este último será capaz de julgar se a gravidez não está em risco, ou se atividade esportiva usual não é contra-indicado.
Quanto à frequência, “não é recomendável realizar atividades físicas de alta intensidade durante dois dias seguidos. Em vez disso, promova atividades físicas suaves. Para verificar isso, você precisa ser capaz de falar durante o esforço ”, recomenda o Dr. Sène. É por isso que o seguro saúde recomenda particularmente caminhar (pelo menos 30 minutos por dia) e natação, que tonifica os músculos e relaxa as articulações. ”Para notar que aquagym e a preparação para o parto na piscina são atividades excelentes ”, explica.
Em vídeo: Podemos praticar esportes durante a gravidez?
Conheça o seu nível atlético
Entre os outros esportes possíveis: ginástica suave, alongamento, ioga, dança clássica ou rítmica “com a condição de abrandar o ritmo e eliminar os saltos”. Se a maioria das atividades pode ser praticada ao longo do tempo sem ultrapassar os próprios limites, o Dr. Sène recomenda, no entanto, evitar andar de bicicleta e correr a partir do 5º mês de gravidez. Além disso, certos esportes devem ser proibidos de o início da gravidezporque apresentam riscos traumáticos para a mãe ou podem ter consequências para o feto. Para ser evitado, portanto, Esportes de combate, esportes de alta resistência, mergulho e atividades que envolvam risco de queda (esqui, ciclismo, cavalgadas, etc.).
O nível do esporte antes da gravidez também é um fator a ser levado em consideração para todas as mulheres. “Para as mulheres que já são atletas, é preferível reduzir a atividade física habitual, mantendo atividades suaves e fortalecimento muscular para manter uma boa condição física”, acrescenta a médica. Quanto às mulheres não atletas antes de engravidar, a prática de um esporte é recomendado, mas deve ser leve. Assim, segundo o Dr. Jean-Marc Sène, “é aconselhável começar com 15 minutos de exercício físico 3 vezes por semana, até 30 minutos de exercício contínuo 4 vezes por semana. “