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Na primavera, as academias estão superlotadas: em um ataque de entusiasmo, as meninas estão perdendo peso ativamente e os homens estão trabalhando na massa muscular. Mas apenas alguns meses se passarão, o número de pessoas nos corredores diminuirá significativamente. História conhecida? Não se trata de preguiça, diz Anna Vladimirova, especialista em medicina chinesa, e explica por que o entusiasmo desaparece e o que fazer.
Provavelmente, você já ouviu mais de uma vez que precisa começar a praticar esportes gradualmente. Isso é verdade, mas mesmo os treinos dosados podem trazer fadiga excruciante – e nenhum prazer. Por quê?
Para se sentir bem, nosso corpo precisa de dois fatores: em primeiro lugar, estrutura e, em segundo lugar, trofismo. Trophics é uma boa nutrição tecidual, que depende da intensidade da circulação sanguínea. Nós nos movemos, bombeamos ativamente sangue pelo corpo - e é feliz!
Mas o que é uma estrutura? Simplificando, é a postura. Se alguma tensão muscular no corpo “desviar” a estrutura (o que significa curvar, hiperlordose, escoliose), então um bom trofismo – nutrição uniforme de todos os tecidos e sistemas – é impossível.
COMO O POSTER AFETA O ESPORTE
Um exemplo simples: inclinar-se. Se os ombros estão direcionados para a frente e o peito está fechado, o coração está “em circunstâncias apertadas” - não há espaço suficiente para isso. Neste caso, recebe nutrição insuficiente. O corpo está bem arranjado: com uma leve deficiência nutricional, o coração pode funcionar por décadas e só na velhice relatar isso com uma ou outra doença.
Se não fornecermos ao coração o espaço e a nutrição necessários e começarmos a fazer, por exemplo, correr, o corpo rapidamente “pedirá misericórdia”: aparecerá a fadiga, que não desaparecerá como falta de ar.
Dia após dia, sensações desagradáveis reduzem a motivação para o exercício e, em média, após alguns meses, uma pessoa deixa de praticar esportes
Outro exemplo bastante comum: uma ligeira curvatura da coluna, como resultado da qual a pelve é levemente girada em relação ao eixo central (a chamada torção pélvica). O que acontece com esta anomalia? Diferentes cargas caem sobre os joelhos: um joelho é carregado um pouco mais, o outro um pouco menos. Na vida comum, não percebemos isso, mas assim que corremos, surgem sensações dolorosas nos joelhos.
Dia após dia, sensações desagradáveis reduzem a motivação para o exercício e, em média, após alguns meses, uma pessoa abandona o esporte. O que fazer: sentar no sofá e reprimir o entusiasmo da primavera com todas as suas forças? Claro que não!
AUTO-DIAGNÓSTICO: QUAL É A ESTRUTURA DO MEU CORPO?
Para entender se você precisa trabalhar na estrutura, você precisa tirar algumas selfies em roupas íntimas. Fique na frente de um espelho de rosto inteiro e tire uma foto. Se possível, é melhor imprimir uma foto ou exibi-la em um monitor para avaliar a simetria do corpo.
Os seguintes pontos devem estar na linha horizontal:
• alunos
• articulações do ombro
• mamilos
• curvas da cintura
• colo
Se todos os pontos forem simétricos, ótimo! Se, por exemplo, a curvatura da cintura de um lado for um pouco menor, isso é um sinal de torção pélvica, descrita anteriormente. A escoliose é mais claramente sinalizada por diferentes alturas dos ombros.
Antes de carregar o corpo, é necessário trabalhar em sua estrutura
O segundo teste: fique de lado para o espelho e tire uma foto de perfil (se possível, é melhor pedir para alguém tirar uma foto sua).
Veja se os seguintes pontos estão no mesmo eixo:
• orelha
• articulação do ombro
• a articulação do quadril
• tornozelo
Se todos esses pontos estiverem na mesma linha vertical, então a estrutura do seu corpo tende a ser ideal. Se a orelha não estiver acima da articulação do ombro, mas na frente dela, isso é um sinal do desenvolvimento da inclinação (hipercifose). Uma posição incorreta da pelve em relação aos outros pontos pode sinalizar hiperlordose (superflexão na parte inferior das costas).
Quaisquer desvios são um sinal claro: antes de carregar o corpo, é necessário trabalhar em sua estrutura.
TRABALHO NA POSTURA: POR ONDE COMEÇAR?
Uma boa estrutura é uma postura bonita no contexto do tônus muscular normal. Ou seja, para manter a postura, você não precisa esticar, retrair ou apertar nada. Os músculos estão relaxados e a postura é perfeita!
Como conseguir isso? Com a ajuda de exercícios destinados a normalizar o tônus muscular. A maioria de nós aumentou o tônus muscular, as razões para isso são tanto um estilo de vida sedentário (os músculos ficam dormentes e rígidos para nos manter na frente do monitor por muitas horas) quanto experiências emocionais.
Assim que o tônus muscular volta ao normal, os músculos “liberam” a coluna, e ela tem a oportunidade de se endireitar, voltar ao seu estado normal.
Exercícios para encontrar relaxamento ativo ajudarão a aliviar o excesso de estresse. O que é isso? Sabemos muito sobre relaxamento passivo: inclui massagem, procedimentos de SPA e outras “alegrias da vida” que nos ajudam a relaxar nossos músculos na posição horizontal. O relaxamento muscular ativo é uma ação semelhante, mas independente (sem a ajuda de um massagista) e na posição ereta.
Um ou dois meses é suficiente para mudar a situação para melhor.
Como professor de qigong, recomendo Xingshen para relaxamento ativo. Conjuntos semelhantes de exercícios podem ser encontrados em Pilates ou ioga. A principal coisa em que seu instrutor deve se concentrar não é aumentar a flexibilidade (este é um efeito colateral do relaxamento), mas procurar relaxamento ativo em cada exercício.
No decorrer de aulas bem estruturadas, sua postura mudará diante de seus olhos. Pela experiência dos meus alunos, posso dizer que um ou dois meses são suficientes para mudar a situação para melhor. Atletas que não se queixam de sua postura, já desde os primeiros dias de treino, notam um aumento na resistência, coordenação e melhor controle sobre a respiração.
Prepare seu corpo para os esportes - e então os exercícios serão benéficos e alegres, e esta é a melhor maneira de fazer do esporte seu companheiro fiel não apenas na primavera, mas durante todo o ano!