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Continuamos a familiarizá-lo com os programas de energia Kate Frederick. Vire a lição para fortalecer os músculos das pernas e ombros Série de treinamento de pernas e ombros Slow & Heavy. O trabalho lento e concentrado com resistência o ajudará a construir um corpo forte e tonificado.
Descrição do programa Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich desenvolveu uma série de treinamento de força, lento e pesado, para fortalecer todos os grupos musculares do corpo. Já falamos anteriormente sobre o programa Peito e Costas (peito e costas), que também era Slow & Heavy. Nesta série, todas as classes têm a natureza de potência e correm em um ritmo lento até o limite de concentração. Com o treino Pernas e Ombros, você fortalecerá os músculos das coxas, nádegas e ombros. Este é o complexo perfeito para quem deseja obter um corpo apto desportivo.
O programa dura 1 hora, mas é dividido em duas partes de 30 minutos.
Na primeira metade da aula, você trabalhará os músculos das pernas e nádegas. Você está esperando os seguintes exercícios:
- Arremetidas para frente com halteres
- Agachamento
- Invasões reversas com halteres
- Lunges com uma barra
- Estocadas laterais com halteres
- Agachamento com halteres entre as pernas
- Levantando meias
Na segunda metade você tem que fazer exercícios para os músculos dos ombros:
- Levantando halteres na frente dele
- Criação de halteres na mão
- O desvio de halteres na encosta
- Haltere sentado no banco
- Levantar halteres de uma posição deitada paralela ao corpo
Para executar o programa, você precisará de um conjunto de halteres e exercícios com barra para as pernas. Durante as aulas, siga de perto a técnica de realização de exercícios e certifique-se de concentre-se nos músculosque são utilizados durante a aula. Exercícios lentos feitos não para facilitar o treinamento e para maximizar o rendimento dos músculos alvo. O nível de dificuldade do programa depende do peso dos halteres e halteres.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O programa é Pernas e Ombros atrairá especialmente aqueles que desejam para bombear as nádegas e pernas. Halteres de trabalho e uma barra irão tornar sua forma tonificada e elástica.
2. No exercício apresentado um grande complexo poluchasovy para os ombros, para o qual você só precisará de halteres.
3. Você aprenderá todos os exercícios básicos para esses dois grupos musculares que o ajudarão no autotreinamento na academia ou em casa.
4. O programa é dividido em duas partes independentes, de 30 minutos cada: separadamente para as pernas, separadamente para os ombros.
5. A força lenta trabalhando nos músculos irá ajudá-lo trabalhar em direção ao tom corporal e alívio, não a perda de peso, como geralmente acontece com os exercícios em casa.
6. No programa não há cardio, pernas e ombros - isso é puramente uma carga de energia. Será especialmente atraente para quem não gosta de aulas de aeróbica.
Contras:
1. Observe que alguns exercícios, por exemplo, agachamentos, podem aumentar o tamanho dos quadris.
2. Você vai precisar de uma vara e de preferência alguns halteres de pesos diferentes.
Amo o treinamento de força e quero construir um lindo corpo musculoso? Kate Friedrich ficaria feliz em ajudá-lo com isso. Sua série de exercícios, Slow & Heavy, irá ajudá-lo a trabalhar todos os principais músculos do corpo, tornando-os duráveis, fortes e tonificados.
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