Alongamento braquial

Alongamento braquial - exercícios de técnica:

1. Deite-se sobre o lado direito de forma que parte do braço, do cotovelo ao ombro, gire na haste. Tente direcionar essa parte dos braços ao longo do corpo, conforme mostrado na figura. A parte externa do bíceps pressionada contra o rolo.
2. Levante o quadril, contando apenas com a mão e o pé. Mantenha essa posição por 10-30 segundos, depois vire para o outro lado e repita o alongamento.