Alongamento dos adutores do quadril deitado de lado

Alongamento dos músculos adutores da coxa deitado - exercícios de técnica:

1. Deite-se do seu lado direito. Dobre ligeiramente o joelho diante dele para manter o equilíbrio.
2. Apoie a cabeça com a mão direita ou coloque a cabeça no meu ombro. Levante a perna esquerda e segure o joelho (mais fácil) ou os pés (mais forte).
3. Puxe o joelho em direção ao ombro esquerdo e, simultaneamente, puxe os pés de meia para o chão. Para fortalecer os músculos, estique ao máximo a perna. Deite-se do outro lado e repita o alongamento.