Alongamento dos músculos abdutores da coxa

Alongamento dos músculos abdutores do quadril - exercícios da técnica:

1. Deite-se do seu lado direito. Sob a perna (aproximadamente entre o quadril e o joelho) coloque uma almofada. A outra perna do conjunto a, conforme mostrado na figura.
2. Desloque seu peso na perna de baixo e levante o pé do chão, agora você confia apenas na almofada. Relaxe seus músculos.
3. Mova o rolo para baixo até sentir o alongamento dos músculos. Segure esta posição por 10-30 segundos. Vire do outro lado e repita o exercício.