Alongamento para os músculos laterais da coxa

Alongamento dos músculos laterais da coxa - exercícios da técnica:

1. Deite-se no chão de bruços. Coloque um pé no rolo.
2. Gire o pé de forma que a parte interna da coxa se mova sobre o rolo, como mostra a figura.
3. Desloque seu peso na almofada, tentando relaxar a parte interna da coxa. Agora mova a almofada da perna do joelho ao quadril. Sentindo a tensão nos músculos, mantenha essa posição por 10-30 segundos. Repita para a outra perna.