Trecho triplo

Alongamento triplo - exercícios de técnica:

1. Este exercício de alongamento dos músculos consiste em três etapas. Comece com um salto para a frente. Role para baixo até que o joelho quase toque o chão. Mantenha sua coluna ereta. Segure esta posição por 10-20 segundos.
2. Agora dobre o braço (do mesmo lado da perna, ficando na frente) o cotovelo e empurre-o para baixo. O cotovelo está localizado nos pés, conforme mostrado na figura. Outra mão deve repousar no chão na linha dos pés para manter o equilíbrio.
3. Após 10-20 segundos nesta posição, coloque as duas mãos nas laterais do pé. Retire a meia do chão, apoiando-se no calcanhar. Puxe os músculos. Se necessário, coloque outro pé mais perto. Mantenha essa posição por 10-20 segundos e repita o alongamento com a outra perna.