Alongamento dos quadríceps

Alongamento do quadríceps, uma técnica de execução do exercício:

1. Deitar no chão. Basta adicionar um cinto, corda ou expansor a pé. Flexione o joelho, tentando tocar o pé ou as nádegas, como mostra a figura. Esta será sua posição inicial.
2. Puxe a alça com cuidado, aumentando a pressão. Mantenha essa posição por 10-20 segundos e, em seguida, execute o alongamento com a outra perna.