Alongamento dos músculos glúteos

Alongamento dos músculos glúteos - exercícios técnicos:

1. Deitar no chão. Pernas estendidas. Dobre a perna esquerda e faça um laço com a direita, conforme mostrado na figura. Puxe um joelho para o chão com a mão direita. Se sentir desconforto, apenas segure o joelho sem tocar o chão.
2. Vire a cabeça para a esquerda, alongue para o mesmo seio (na direção oposta ao lado da perna dobrada), alongando a parte inferior das costas, os músculos glúteos e os músculos da parte posterior da coxa. Execute o alongamento com a outra perna