- Grupo muscular: parte inferior das costas
- Músculos adicionais: nádegas
- Tipo de exercício: alongamento
- Equipamento: Nenhum
- Nível de dificuldade: iniciante
Alongamento na posição supina - exercícios de técnica:
- Deite-se de costas e puxe os joelhos até o peito.
- Coloque os braços em volta dos joelhos. Se sentir desconforto, segure a perna sob o joelho para reduzir a pressão nas articulações.
- Lentamente, puxe os joelhos até os ombros. Este exercício permitirá que você execute alongamento e músculos glúteos.
exercícios de alongamento para a parte inferior das costas exercícios para as costas para as nádegas
- Grupo muscular: parte inferior das costas
- Músculos adicionais: nádegas
- Tipo de exercício: alongamento
- Equipamento: Nenhum
- Nível de dificuldade: iniciante