Alongamento do músculo da panturrilha e parte posterior da coxa sentado no chão

Alongamento do músculo da panturrilha e parte posterior da coxa sentado no chão - exercícios da técnica:

1. Jogue o expansor, um cinto ou uma corda no pé. Sente-se em um tapete de ginástica, esticando as duas pernas à sua frente. Esta será sua posição inicial.
2. Inclinando-se ligeiramente para a frente, puxe o cinto, puxe a ponta do pé sobre ele mesmo. Mantenha essa posição por 10-20 segundos e repita o alongamento com a outra perna.