- Grupo muscular: quadril
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: adutor, quadríceps, parte inferior das costas, antebraços, meio das costas, trapézio, nádegas
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: Haste
- Nível de dificuldade: Médio
Levantamento terra de sumô - exercícios de técnica:
- Comece o exercício com uma barra deitada no chão. Fique em pé de forma que o pescoço da vara fique acima do meio do pé. As pernas devem ser bem espaçadas, cerca de panquecas. Dobre os joelhos e agarre o Griffon. As mãos devem estar entre os pés, os ombros sobre a barra. Você pode usar bronirovannyj ou grip misto. Relaxe os ombros, isso alongará os braços.
- Olhe para frente, com as costas podres na região lombar. Respire e comece a levantar halteres. Mantenha as costas arqueadas.
- Quando o abutre se erguer acima dos joelhos, complete o levantamento inclinando os quadris para a frente enquanto endireita os joelhos e aproxima as omoplatas.
- Retorne a barra para o chão.
exercícios de levantamento terra para as pernas exercícios para coxas exercícios com barra
- Grupo muscular: quadril
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: adutor, quadríceps, parte inferior das costas, antebraços, meio das costas, trapézio, nádegas
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: Haste
- Nível de dificuldade: Médio