Flexões pliométricas

Push-UPS pliométrico - exercícios de técnica:

1. Deite-se no chão de bruços, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
   
2. Levante-se, segurando o peso do corpo nas mãos e nos pés. Ao realizar este movimento, o corpo se mantém reto. Os cotovelos devem estar totalmente estendidos. Esta será sua posição inicial.
   
3. Abaixe o corpo até o chão, dobrando os cotovelos.
   
4. Na posição inferior, endireite dramaticamente os cotovelos, afastando-se do chão. Tente tirar as mãos do chão.
   
5. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
   
6. Para aumentar a dificuldade experimente o exercício, fazendo as palmas das mãos no ar.