levantando as mãos para os lados na unidade inferior

Cruzar de mãos dadas no bloco inferior é a técnica do exercício:

1. Selecione um peso com o qual você realizará o exercício. Fique no meio entre os dois blocos inferiores, coloque um banco imediatamente atrás de você.
2. Sente-se na beirada do banco, coloque os pés na frente dos joelhos.
3. Inclinando-se para a frente e mantendo as costas retas, coloque o tronco nas coxas.
4. Peça a alguém para lhe dar apoio. Pegue a alça esquerda em sua mão direita e direita - esquerda. O braço deve ser mantido sob os joelhos. As mãos vão se divorciar uma da outra e ligeiramente dobradas nos cotovelos. Esta será sua posição inicial.
5. As mãos puxam para os lados, desde que a parte superior fique paralela ao chão e na altura dos ombros. Expire enquanto executa este movimento. Fixe os braços nesta posição por alguns segundos.
6. Na inspiração, retorne lentamente os braços à posição inicial.
7. Complete o número necessário de repetições.

   Dica: use um ângulo de curvatura consistente do cotovelo (10-30 °) ao longo do exercício.

Exercício de vídeo: