o impulso da garra ampla do bloco superior

O impulso da pegada ampla do bloco superior - exercícios de técnica:

1. Sente-se na máquina de cabo com o pescoço largo conectado. Ajuste a altura do assento e as joelheiras de acordo com sua altura. Joelheiras são necessárias para prevenir o aumento do corpo durante o exercício.
2. Afaste os dedos da mão da escala de si mesmo. A largura do punho deve ser maior do que a largura dos ombros.
3. Segurando as mãos no braço da guitarra, incline o tronco para trás aproximadamente 30 ° dobrando a parte inferior das costas e projetando os seios para frente. esta é a posição inicial.
4. Puxe o pescoço para baixo para tocar a parte inferior do peito, conforme mostrado na imagem. Dica: Concentre-se na contração dos músculos das costas na parte inferior do movimento. A parte superior do tronco deve permanecer imóvel, devemos apenas mover as mãos. Os antebraços devem segurar apenas o pescoço sem fazer nenhum trabalho extra, então não tente puxar para baixo o braço da guitarra usando o antebraço.
5. Em um segundo após atingir o ponto inferior do movimento, lentamente, retorne o braço da guitarra à sua posição original, estique completamente os braços e estique o músculo mais largo. Neste movimento, expire.
6. Faça o número necessário de repetições.

Exercício de vídeo: