levantando as mãos no simulador (borboleta reversa)

Cruzamento de mãos no simulador (borboleta reversa) - exercícios de técnica:

1. Instale as alças na posição totalmente para trás. Selecione o peso adequado e ajuste a altura do assento para que o guidão ficasse no nível dos ombros.
   
2. Segure as alças de aperto bronirovanii. Esta será sua posição inicial.
   
3. Puxe as mãos para trás, encurtando as costas do Delta.
   
4. Durante o movimento, mantenha os braços totalmente esticados, e todo o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
   
5. Fixe a posição final por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.