a atividade “lenhador”

O exercício “homem de lata” é a técnica do exercício:

1. Conecte uma alça padrão a um cabo roteado através do bloco superior.
   
2. Fique de lado na máquina e segure a alça com uma das mãos, depois dê um passo para longe do simulador. O peso deve ser ligeiramente levantado e sua mão deve continuar a linha da corda até ser totalmente estendida.
   
3. Os pés estão separados na largura dos ombros.
   
4. Estenda a mão livre até o cabo e segure-a com as duas mãos. As mãos ainda precisam ser endireitadas.
   
5. Em um movimento, puxe a alça para baixo e lateralmente até o joelho oposto, girando o torso. Durante o movimento, mantenha os braços e as costas retos, as pernas dobrando ligeiramente os joelhos.
   
6. Retorne lentamente à posição inicial.
   
7. Complete o número necessário de repetições.
   
8. Em seguida, troque de mãos e faça o mesmo para o outro lado.

Dica: estimule a amplitude máxima do movimento e mantenha os músculos abdominais tensos durante todo o exercício.