o levantamento dos halteres em uma bancada plana segure o “martelo”

Elevação dos halteres em uma bancada plana pega o “martelo” é a técnica do exercício:

1. Sente-se em um banco. Em cada mão, segure um haltere com empunhadura neutra. Mãos para baixo, cotovelos pressionados contra o corpo. Esta será sua posição inicial.
   
2. Ao expirar, siga a flexão dos braços no bíceps. Dica: parte do braço, desde o cotovelo até o ombro, deve permanecer imóvel. Trabalhe apenas com o antebraço. O movimento deve prosseguir até a redução completa do bíceps até que os halteres estejam na altura dos ombros. Pare por um momento, tensionando os músculos.
   
3. Ao inspirar, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.