Nadar de volta

Nado costas - exercícios de técnica:

Freqüentemente, o nado costas torna-se um segundo estilo e técnica que é ensinado a um nadador novato. Como no estilo livre, o nado costas é baseado em movimentos alternados de remo. O nado de costas (também conhecido como crawl nas costas e moinho de vento nas costas) é, na verdade, o mesmo coelho, apenas na posição supina. Ao flutuar de costas, você respira livremente, já que o rosto está acima da água, e fazendo um movimento de “vibração” com as pernas (mesmos golpes, assim como o habitual crawl / freestyle).

A posição do corpo

Adote a posição horizontal de costas, corpo esticado. Mantenha o queixo mais próximo do peito, os olhos voltados para o pé. As costas são ligeiramente curvadas no tórax, tórax levantado. (Tente omoplatas). Quando esticadas atrás da cabeça as mãos, o nível da água deve ser colocado nas orelhas.

O movimento das mãos

O ciclo de movimentos das mãos no nado costas consiste em três fases: “captura”, “puxão” e “retorno”. Para realizar uma “captura” você deve estar imerso na água com o braço estendido; a palma voltada para fora, o dedo mínimo é mergulhado primeiro. Para “puxar”, siga o movimento deste braço sob a água na direção dos quadris.

Ligeiro polegar Cerknica na coxa na fase final do pull-UPS. “Retorne” inicie a saída das mãos fora da água com o dedo mínimo para frente e finalize o retorno em uma posição de captura. Quando uma mão está na fase intermediária do retorno, a outra está puxando para cima. Continue alternadamente a fazer um movimento de remar com as mãos, de modo que fiquem constantemente em fases opostas.

O movimento das pernas

No movimento da perna nado costas semelhante ao estilo livre. Execute um movimento contrário para cima e para baixo, a carga principal recai sobre os músculos da coxa.

Durante cada movimento, a distância entre os pés deve ser de cerca de 15-30 cm. O ciclo consiste em seis etapas (três batidas) para cada perna. Pé ágil e relaxado na articulação do joelho, pés e joelhos mal tocam a superfície da água. Como no caso do coelho, o progresso é cada vez mais alcançado pelo trabalho das mãos, e não pelos movimentos das pernas.

Coordenação de movimentos ao nadar de costas

Primeiro, fique em uma posição horizontal, os braços estendidos ao lado do corpo e os polegares para baixo. Inicie a fase de retorno da retirada de uma das mãos da água com o dedo mínimo para a frente. Passe a mão sobre a cabeça de forma que o pincel fique sempre na largura dos ombros.

Para capturar a capa com uma força de 15 cm sob a água, empurre a mão diagonalmente para baixo até que o polegar toque a coxa. Para que os ponteiros fiquem desfasados, o movimento do ponteiro dos segundos só começa quando o primeiro está sob o pull-UPS. Adicione os golpes contínuos dos pés e respire profundamente, segurando a cabeça de forma que a superfície da água fique contada na linha do cabelo.

Costas: sutileza

A curvatura da mão em forma de S torna o rastreamento mais eficiente. Uma flexão semelhante dos braços e rotação do corpo ao longo do eixo aumentam a eficiência no nado costas. O torso normalmente gira na direção dos braços inclinados.

Vamos aprender essa dobra em forma de S, começando com a mão esquerda. Puxe-o sobre sua cabeça para capturar a situação em torno de “uma hora”. Após a captura, puxe para cima e empurre a mão para baixo em direção aos pés.

O movimento envolverá a rotação do tronco ao longo do eixo para a esquerda. Dobre o braço na altura do cotovelo na direção da parte inferior das costas e continue. Em seguida, gire o antebraço para dentro. Concentre-se em como empurrar a água “fixa” para baixo enquanto joga a bola aos pés dele. A segunda mão, que está pelos quadris, deriva sincronicamente da água. A mão direita move-se sobre a água com o dedo mínimo para a frente e coloca-o em posição de captura nas “onze horas”. Puxe e empurre, iniciando a rotação do torso para a direita.

Costas: rotação e golpes

Pratique a rotação do corpo, flutuando apenas com chutes com as mãos alongadas ao longo do tronco. Gire alternadamente o corpo para os dois lados, permitindo que os ombros se elevem acima da superfície da água. Concentre-se no fato de que a cabeça foi mantida em posição voltada para cima.

Costas: problemas comuns e suas soluções