levantando o disco deitado de cabeça para baixo no banco

Elevar o drive deitado de cabeça para baixo na bancada - exercícios de técnica:

1. Deite sua cabeça no banco. A borda do banco deve ser mantida no peito - isso é necessário para garantir a máxima eficácia do exercício.
2. A unidade deve ser na parte de trás de sua cabeça, segure suas mãos. Recomendamos que você comece o exercício com um disco pesando 2.5 kg e aumente o peso à medida que fortalece os músculos do pescoço.
3. Ao inspirar, abaixe a cabeça (como se dissesse “Sim”).
4. Ao expirar, levante a cabeça ligeiramente acima da posição média. Não vale muito a pena levantar a cabeça, porque primeiro é perigoso para a saúde e, segundo, porque a carga é transferida para o grupo inferior dos músculos do pescoço.
5. Faça este exercício lentamente, sem movimentos bruscos.