levantando o disco, deitado com a cabeça erguida no banco

O levantamento do disco, deitado com a cabeça erguida no banco - exercícios da técnica:

1. Deite sua cabeça no banco. A borda da bancada, que deve aparecer na linha das lâminas é necessária para garantir a máxima eficácia do exercício.
2. A unidade deve estar em sua testa, segure suas mãos. Recomendamos que você comece o exercício com um disco pesando 2.5 kg e aumente o peso à medida que fortalece os músculos do pescoço.
3. Ao inspirar, abaixe a cabeça.
4. Ao expirar, levante a cabeça ligeiramente acima da posição média.
5. Faça este exercício lentamente, sem movimentos bruscos.