Tai chi – história, filosofia, princípios, atividade pró-saúde

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Tai chi é uma arte marcial específica originária da China com uma tradição secular. Devido às suas sequências majestosas, dignas e bastante lentas, os exercícios de tai chi são às vezes chamados de “boxe suave” ou “meditação em movimento”. O que você deve saber sobre o tai chi? O que são exercícios de tai chi e como eles podem apoiar nossa saúde?

Tai chi – filosofia

Tai chi é uma arte marcial tradicional chinesa, contada entre os chamados sistemas internos – baseado na energia que flui de dentro. O nome comumente usado tai chi é na verdade uma abreviação do termo mais longo tai chi chuan, também escrito como taijiquan. É derivado de duas palavras:

1. taiji – traduzido literalmente como o grande último recurso: é um conceito na filosofia taoísta chinesa em que dois elementos mutuamente complementares yin e yang emergiram da unidade original do tio;
2. quan – é uma palavra para punho e também é frequentemente usada para significar “estilo de luta”.

Literalmente, então, o nome tai chi chuan poderia ser traduzido como “o punho do grande último recurso”. Menos poeticamente falando, porém, é mais simplesmente uma arte marcial alinhada com a ideia de taiji.

Tanto a teoria quanto a prática do tai chi se desenvolveram em harmonia e em harmonia com vários sistemas de filosofia chinesa, incluindo, em particular, o taoísmo e o confucionismo. No tai chi, a suposição é que uma resposta dura e de confronto a um ataque violento certamente prejudicará ambos os lados, pelo menos até certo ponto. Tal dano ou trauma é, de acordo com a filosofia do tai chi, uma consequência natural de responder à violência com violência.

Para evitar isso, o tai chi ensina uma atitude diferente – não se deve resistir ou lutar diretamente contra a força externa que entra. É melhor aceitá-lo com gentileza e seguir seus movimentos em contato físico até que a força externa esteja esgotada ou enfraquecida o suficiente para ser redirecionada com segurança pela combinação de yang com yin. Esta combinação de yin e yang em combate é o principal objetivo do tai chi.

tradicional treinando tai chi consiste em cinco elementos básicos:

1. taolu – formas e arranjos individuais associados ao uso de punhos ou armas;
2. neigong e qigong – exercícios de respiração, movimento e consciência, além de meditação;
3. tui shou – contra-ataques praticados em dupla;
4. san shou – técnica samooobrony.

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Tai chi – história

De acordo com as tradições da maioria das escolas de tai chi, acredita-se que o início deste sistema de exercícios tenha ocorrido no século XNUMX. Dizia-se que o antepassado desta arte marcial chinesa era Zhan Sanfeng, um monge taoísta que supostamente formulou os princípios da teoria e prática do tai chi na época. No entanto, não há fontes escritas que confirmem essa teoria. Estudos recentes indicam que as primeiras ligações entre o sistema tai chi e Zhan Sanfeng apareceram na literatura apenas no século XNUMX e devem ser tratadas como uma metáfora política e não como um fato histórico.

Então, o tai chi realmente existia no século XNUMX? Não sabemos disso – os pesquisadores não conseguiram encontrar evidências convincentes e irrefutáveis ​​da presença dessa arte na cultura chinesa em um passado tão distante. Sabemos, no entanto, que o tai chi certamente existia no início do século XNUMX, quando Chen Wangting, o criador do mais antigo e um dos mais populares estilos de tai chi – Chen, viveu e trabalhou.

Tai chi – estilo

Não há 5 estilos básicos de tai chicujos nomes são derivados dos nomes de seus criadores – na ordem de sua formação:

1. estilo Chen – criado por Chen Wangting (1580-1660). Caracteriza-se pela sustentação de todos os movimentos com base em um movimento em espiral por todo o corpo – chansi, que significa literalmente “enrolar o fio das fibras”. Distingue-se por uma versão mais calma, fluida e estática do yilu e uma versão do erlu, cheia de saltos e ações dinâmicas;
2. Estilo Yang – criado por Yang Luchan (1799-1872). Hoje é o estilo de tai chi mais popular – exercido de forma lenta e majestosa, distinguindo-se por posições alongadas e movimentos volumosos;
3. estilo Wu Hao – criado por Wu Yuxiang (1812-1880). Sua versão mais popular manteve muitos elementos dinâmicos, saltos, saltos e movimentos vigorosos. As posições são mais altas que o estilo Chen e Yang.
4. estilo Wu – criado por Wu Quanyou (1834-1902) e seu filho Wu Jianquan (1870-1942). Geralmente exercitado lentamente, com uma grande inclinação do corpo para a frente.
5. Estilo sol – criado por Sun Lutang (1861-1932). Às vezes referido como o “Estilo do Passo Vivo”: Ao contrário dos outros estilos, muitas das ações são executadas em paralelo com os passos, em vez de tomar uma posição.

A base para todos os estilos posteriores foi o estilo Chen, especificamente sua versão mais calma de yilu. Curiosamente, todo o sistema de tai chi até o século XIX era chamado de Chenjiaquan, ou “o punho da família Chen”. Os estilos subsequentes basearam-se nos fundamentos criados pela Escola Chen, modificando-os e acrescentando-lhes figuras e regras próprias.

Hoje, alguns séculos depois, as diferenças entre os estilos são bastante pronunciadas – com ênfase em diferentes elementos – mas os principais princípios do tai chi permanecem semelhantes dentro de cada escola. Também vale a pena saber que, com base nas 5 principais correntes do tai chi, muitas outras escolas, estilos e sistemas híbridos menores surgiram de um núcleo da escola Chen, mas diferem significativamente dela.

No início de sua aventura com o tai chi, os adeptos desta arte aprendem as chamadas formas. É um sistema de movimentos precisamente definidos executados em várias sequências. Os professores às vezes começam com layouts simplificados e curtos e às vezes vão direto para formulários tradicionais completos. No início, você pratica devagar, sem fazer movimentos rápidos – o objetivo é entender completamente a sequência e sua aplicação prática.

Uma vez que os movimentos da forma são dominados, os exercícios de tai chi atingem um nível mais alto de sofisticação. Mais importante que a forma externa – wai xing – torna-se o sentimento interno, chamado neigan. Influencia o yi – ou intenção – que, junto com o centro do corpo, o dantian, orienta todos os movimentos. Desta forma, o treino torna-se muito harmonioso, calmo e estabilizado. Um equilíbrio é alcançado entre consciência e movimento, interno e externo.

Tai chi hoje

Nas últimas décadas, o tai chi ganhou enorme popularidade em todo o mundo, porém longe de suas raízes. Hoje, os exercícios de tai chi não são mais considerados na categoria de artes marciais – sua percepção faz parte de 3 tendências paralelas:

1. tendência esportiva. Dentro dele, o tai chi se tornou uma das variedades da disciplina esportiva chinesa conhecida como wushu. Nessa perspectiva, o tai chi é treinado como qualquer outro esporte, e durante a competição são avaliados critérios técnicos, ginásticos e artísticos (às vezes também outros critérios adicionais relacionados à tradição do tai chi chuan).
2. tendência de saúde. Até recentemente, praticada principalmente na República Popular da China, a tendência da saúde concentrava-se nas propriedades promotoras da saúde dos exercícios de tai chi e seu uso na terapia e prevenção de várias doenças.
3. corrente espiritual. O tai chi tratado como um caminho de desenvolvimento espiritual era muito popular, principalmente entre os hippies americanos nos anos 60 e 70. Os especialistas observam, no entanto, que o tai chi entendido e praticado dessa maneira nivela e distorce a filosofia real do Extremo Oriente, apresentando sua falsa imagem.

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Tai chi – como praticar?

Os exercícios de Tai Chi são um tipo de movimento adequado para todos. A utilização desta técnica não requer tensão muscular, pelo que pode ser realizada por todos, independentemente da idade e estado de saúde. Entre os pré-requisitos, porém, os mestres de tai chi indicam paciência, perseverança e... humildade. Ao contrário das aparências, porque tai chi estático e lento requer muita prática e acaba – especialmente no começo – mais difícil do que pode parecer.

A característica do treinamento de tai chi é alongar todo o corpo em todas as direções enquanto deposita peso para estabilizar sua postura. Durante o exercício, os músculos que são carregados e esticados alternadamente continuam a trabalhar em movimentos de torção e espiral. Devido ao alongamento da estrutura corporal, os espaços intra-articulares se expandem.

O alongamento que ocorre ao adotar posturas e movimentos no tai chi difere das outras formas esticando or ioga. No tai chi não fecha nem endireita as articulações. O trabalho é realizado nas faixas intermediárias, graças às quais há uma reação imediata em qualquer direção e as juntas não são expostas a danos. Os flexores e extensores trabalham em toda a sua extensão para estabilizar o movimento e a posição.

Tai chi – como funciona e no que pode ajudar?

Devido às suas propriedades terapêuticas, hoje o tai chi é praticado não tanto como uma forma de movimento que permite aumentar as habilidades de autodefesa, mas sim como exercícios para aumentar a aptidão física e a imunidade, além de ajudar a estabilizar o equilíbrio da mente .

Para muitas pessoas, o tai chi é uma espécie de auto-psicanálise. Graças a esses exercícios, entre outras coisas, a capacidade de concentração melhora e a autoconsciência do próprio corpo e da alma aumenta. No entanto, os exercícios de tai chi têm uma gama muito maior de propriedades de saúde.

Acredita-se que os exercícios de tai chi podem ajudar as pessoas com esclerose múltipla. Devido ao fato de você realizar movimentos suaves e a necessidade de se concentrar na respiração, o tai chi pode melhorar sua concentração e aliviar alguns sintomas da doença, como espasticidade (tensão muscular excessiva) e dores musculares.

O efeito benéfico do trainingutai chi também pode ser observado em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2. Em diabéticos que realizaram tai quirregularmente, pode-se notar uma redução nos níveis de glicose no sangue. Além disso, o tai chi pode apoiar a circulação sanguínea e um ritmo respiratório adequado. Também suporta regulação pressão e estimulação da circulação linfática.

O treinamento regular de tai chi pode ajudar a fortalecer os ossos e é especialmente recomendado para profilaxia osteoporose pós-menopausa. Pode ser uma excelente forma de reabilitação para pessoas que sofrem de lesões articulares ou doenças degenerativas, especialmente na osteoartrite do joelho, ou seja, inflamação da articulação do joelho. O Tai chi também fortalece os músculos, corrige a postura e tem um efeito positivo no sentido de equilíbrio.

Tai chi também pode melhorar a condição geral de pessoas que lutam contra a depressão. O treinamento de Tai Chi geralmente deixa você de bom humor e melhora seu bem-estar, além de diminuir o nível de hormônios do estresse. Além disso, os exercícios regulares de tai chi estimulam o sistema imunológico e ajudam no tratamento de distúrbios do sono – prolongam o sono e melhoram sua qualidade.

Também se costuma dizer que o tai chi permite que você permaneça jovem por mais tempo – tanto no corpo quanto na mente. Os exercícios de Tai Chi são um bom treino de memória e concentração devido à necessidade de dominar a sequência de muitos movimentos diferentes. Mestres experientes da arte do tai chi também afirmam que desenvolve a empatia, fortalecendo os laços sociais.

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