O confinamento subitamente colocou um terço dos franceses no teletrabalho. Mas se exercitar no sofá ou no canto da mesa é um verdadeiro pesadelo para as costas e articulações. O que fazer para evitar a dor? Que posturas adotar? Aqui estão algumas diretrizes a serem seguidas. 

Coloque a tela na altura certa 

A principal desvantagem do teletrabalho é a falta de equipamentos adequados para realizar nossas tarefas em boas condições. Sem uma cadeira ergonômica ou uma coluna fixa, parece difícil ficar em pé e manter o olhar na horizontal. No entanto, o fato de abaixar constantemente a cabeça para olhar para o laptop pode causar fortes dores no pescoço, ombros e costas. Se você não tem uma tela fixa, pode elevar seu laptop colocando-o sobre uma pilha de livros e, em seguida, usando um teclado e um mouse. Assim, estamos em uma posição satisfatória. 

Levante-se e ande regularmente

Quando trabalhamos em casa, tendemos a fazer menos pausas e, portanto, ficamos sentados por muito tempo. Como resultado, nossos músculos enrijecem e ocorre dor. A solução ? Coloque um lembrete no telefone a cada duas horas para esticar um pouco as pernas e aproveitar para beber um pouco de água. 

Adote a postura certa

Sempre pensamos que temos que nos esforçar para ficar em pé. No entanto, as costas não devem funcionar quando você está sentado, é preferível favorecer uma postura confortável. Você se senta na parte inferior do assento, sobre os ossos das nádegas, a fim de calçar adequadamente sua pélvis. Em seguida, pensamos em retroceder levemente este último para limitar o arco na região lombar, certificando-se de manter os pés no chão. 

fazendo exercicios

Para aliviar nossos músculos e articulações tensos, é importante realizar alguns exercícios regularmente. O mais fácil deles é ficar o maior possível levantando os braços acima da cabeça. Esteja você de pé ou sentado, deve ter cuidado para não arquear as costas. Para aliviar o trapézio com nós, pequenas rotações dos ombros para frente e para trás podem ser feitas. Então, para esticá-los, colocamos nossa orelha direita no ombro direito com muita delicadeza e fazemos a mesma coisa no outro lado. Finalmente, para alongar os ombros, trazemos o braço estendido em direção ao peito com a mão oposta. O ritmo certo? 10 segundos por exercício, tendo o cuidado de respirar com calma. 

Julie Giorgetta