A arte básica da meditação para iniciantes para meditação adequada

Olá queridos leitores do meu blog! Meditação como meditar corretamente é a principal questão que quero abordar neste artigo. Porque absolutamente qualquer pessoa pode iniciar esse tipo de autodesenvolvimento, de qualquer nível de aptidão física e capacidade de concentrar sua atenção. No último artigo, já consideramos “O que é meditação e o que ela dará ao homem comum”.

 Passos básicos para iniciantes

1.Time

Então, vamos ser claros, quantas vezes por dia você deve praticar? Os profissionais recomendam começar com uma vez por dia e aumentar gradualmente a quantidade até várias vezes. Existe um esquema clássico para quem quer alcançar resultados o mais rápido possível ou já atingiu um nível avançado. Consiste em três horários: de manhã, durante o dia a qualquer hora e à noite. De manhã, você entrará em sintonia com um dia ativo e recarregará suas baterias. E à noite, relaxe após situações estressantes ou tensões.

Apenas, dado que após a meditação há muita energia, você não deve começar a fazê-lo antes de ir para a cama, caso contrário você enfrentará insônia. Apenas duas horas antes de dormir, não antes. E é importante aderir ao princípio: a frequência da técnica é mais eficaz do que a duração.

2. Freqüência

Quanto à duração — tente começar com pelo menos 10 minutos, esse é o tempo mínimo que leva, por exemplo, a fase de contemplação ou concentração. Com o tempo, você se acostumará tanto com isso que se tornará necessário meditar com a maior frequência possível. E então você não procurará mais desculpas, mas tempo para se dedicar à sua saúde e bem-estar.

Nunca pratique com o estômago cheio. Apenas com o estômago vazio, 2-4 horas depois de comer. Após a conclusão, você não pode comer antes de 15 a 20 minutos depois.

3. Postura

A posição de lótus não é necessária, é bem possível relaxar enquanto caminha. Assim, você pode sentar em qualquer lugar e em qualquer coisa, seguindo a regra básica: suas costas devem estar alinhadas. Ou seja, a coluna e o pescoço são uniformes, se você se abaixar – isso pode ter um efeito destrutivo no corpo. É bem possível até deitado, mas é arriscado, porque na ausência de experiência e autocontrole, você pode adormecer. A ponta da língua, para evitar uma forte salivação durante o relaxamento, deve ser colocada na laringe atrás dos dentes da frente.

Feche os olhos, às vezes é permitido abri-los levemente, quando o relaxamento atinge seu efeito máximo, eles se abrem levemente por conta própria.

4. Lugar, colocar

É melhor realizar qualquer técnica na natureza, perto da água ou na floresta. Se as condições meteorológicas não são possíveis ou não permitem, uma atmosfera caseira é bastante adequada. O principal é que a sala seja ventilada. De preferência não no quarto, caso contrário há o risco de adormecer, porque subconscientemente o corpo sintoniza o sono quando você fecha os olhos e relaxa. Mas, se não houver outra opção, com o tempo você se acostumará a se concentrar e não adormecer.

5. Conforto

Sentar-se com as costas retas é muito difícil no início, a tensão se acumula na região lombar e os pensamentos são distraídos devido ao desconforto, o que interfere na concentração. Às vezes, há dicas que você precisa ser paciente até se acostumar. Mas isso é absolutamente impossível. Uma pessoa medita para melhorar a condição de seu corpo e não para se machucar. Portanto, se você estiver envolvido com a natureza, apoie-se em uma árvore ou pedra, um travesseiro colocado sob a parte inferior das costas o salvará em casa se você se encostar na parede.

Vista-se confortavelmente e confortavelmente para que você tenha liberdade de movimento. E também para não sentir frio ou calor.

Regras necessárias para iniciantes

Existem regras que consistem em cinco letras P. Se você as seguir, o sucesso e o benefício serão garantidos, em casos extremos, como alertam os profissionais, você simplesmente perderá tempo. Esta arte deve ser praticada:

1. Constantemente. Se você começou, todos os dias, sem ser levado por desculpas, precisa manter a forma.
2. Gradualmente. Não é seguro passar para exercícios complexos ou começar imediatamente com práticas de hora em hora.
3. Consistentemente. Aprendemos, consolidamos e só então passamos para outro patamar.
4. Grandes. Um efeito perceptível pode ser alcançado em três dias, mas para obter resultados significativos, você precisa praticar pelo menos três meses.
5. Corretamente. Já escrevi que o mais importante não é a quantidade, mas a frequência da técnica.

Itens que facilitam o processo de exercício

1. Tapete. Será desconfortável sentar em uma superfície dura mesmo por 10 minutos. Compre um tapete ou toalha especial para ioga.
2. Banco de sentar. Há um banco especial com inclinação para frente para aliviar a carga das costas. Se você escolher uma posição de joelhos, existe o risco de “sentar as pernas” e, com a ajuda deste dispositivo, o peso é removido das pernas, o que permite que você permaneça em uma posição por muito tempo com circulação sanguínea normal.
3. Cronômetro. Como no início será difícil acompanhar o tempo, devido ao fato de que o sentimento interno do hábito pode falhar, um cronômetro ou relógio o ajudará. Então você não vai se distrair. Basta programar uma melodia calma e agradável, caso contrário você pode se assustar com a surpresa, o que é altamente indesejável.
4. Travesseiro. Existem diferentes tipos que também ajudam a aliviar a tensão e o estresse das costas. Além disso, nem sempre é seguro ficar em uma superfície fria por muito tempo.
5. Mascarar. Para iniciantes, para evitar a tentação de abrir os olhos e assim se distrair, é bem possível usar uma máscara de dormir.

Sinais de um estado meditativo

Como você sabe se está em estado de meditação? Sinais da execução correta da técnica:

• O corpo relaxará a tal ponto que às vezes parecerá que você não será capaz de se mover.
• Gradualmente, observe que o processo de pensamento irá parar, o que você observará como se estivesse de lado.
• A respiração será medida e profunda.
• Os sentimentos também diminuirão de intensidade ao longo do tempo.
• A alegria aparecerá, você sentirá uma onda de força.
• Você não vai mais fazer essa pergunta.

Recomendações

• Você não deve repreender e punir a si mesmo se não conseguir libertar sua mente dos pensamentos ou relaxar e se concentrar completamente. Há um tempo para tudo, apenas permita-se estar nesse estado, permitindo que o processo continue. Neste caso, gradualmente os pensamentos irão desacelerar e em um instante pararão de incomodá-lo.
• Não persiga o resultado, mas aproveite o processo.
• Para um relaxamento mais profundo, pode ligar música leve, de preferência com motivos chineses, ou os sons da natureza (mar, chuva, vento…).
• Se estiver relaxando ao ar livre, evite vento, chuva ou sol quente. Não teste sua força de vontade.
• Antes de começar a se exercitar, você deve se sentir bem descansado. Com falta crônica de sono, não é recomendado meditar. O número de horas de sono deve atingir pelo menos 7 horas por dia. Desde que você siga essa regra, com o tempo você pode atingir o nível em que meia hora de relaxamento substitui uma hora de sono.

Posições recomendadas para iniciantes

Para entender como aprender a relaxar, sugiro experimentar posições ideais para quem está começando a praticar. São fáceis de usar e confortáveis. Ouça seus sentimentos, observe como seu corpo reage e entenda qual posição será útil para você:

1. «Turco»

Alonga as costas e fortalece a coluna. Você deve cruzar as pernas enquanto está sentado no chão. Alinhe suas costas. Levante a coroa para cima e o queixo, ao contrário, para baixo. Se seus joelhos são difíceis de manter o peso, travesseiros ou uma toalha serão úteis. Coloque as mãos nos joelhos, com as palmas para cima ou cruzadas na parte inferior do abdômen.

2. “Postura do Diamante”

Com esta posição do corpo, pode-se alcançar a paz e tornar-se forte como um diamante.

É necessário ajoelhar-se, juntar os pés e colocá-los sob as nádegas. A propósito, essa pose é uma das poucas que pode ser feita depois de comer. Porque acelera o processo de digestão.

3. «Asana do sábio»

Ótimo para controle da respiração, aumentando a concentração e consciência de suas sensações. Você deve sentar-se de modo que a sola do pé esquerdo fique apoiada na coxa direita e o pé direito no tornozelo esquerdo. Coloque as mãos, como na posição turca, com as palmas para cima nos joelhos.

Respiração para iniciantes

A técnica de respiração adequada também deve ser confortável e natural, especialmente no início da prática. Porque sem a supervisão de um especialista, você pode prejudicar seu corpo. Apenas tente respirar naturalmente, à medida que você relaxa, sua respiração desacelera por si mesma. Se você atrasar deliberadamente as pausas entre as inspirações e as expirações, não conseguirá se concentrar e relaxar.

A única coisa que você pode tentar nos estágios iniciais é respirar com o estômago, e não com o peito.

Compensações

Estes são exercícios especiais que ajudam você a retornar à realidade sem consequências negativas. O ritmo da vida cotidiana é muito diferente do ritmo durante a técnica, por isso é importante preparar gradualmente o corpo e a mente para voltar ao ritmo acelerado da vida. Não é necessário fazer todas as compensações, escolha a mais adequada para você:

• Se a saliva se acumular na boca, engula.
• Esfregue as palmas das mãos e faça movimentos semelhantes à lavagem, só que sem água.
• Gire as pupilas 15 vezes em cada direção com os olhos fechados, depois abra-as e repita.
• Bata nos dentes um certo número de vezes, por exemplo, 36.
• Penteie o cabelo com os dedos, os movimentos devem ser da testa, têmporas e até a parte de trás da cabeça.

Você aprenderá sobre os métodos de meditação no artigo: “A maneira mais fácil de aprender e eficaz de meditação”.

Conclusão

Por hoje é só, queridos leitores do blog! Aprenda a ouvir a si mesmo, observe seus sentimentos e, como disse David Lynch: “A coisa mais importante na meditação é você se aproximar de sua verdadeira essência”. Boa sorte, relaxamento e iluminação! Não se esqueça de se inscrever nas atualizações do blog.