a flexão dos braços no bíceps no bloco inferior com uma alça de corda

Flexão das mãos em um bíceps no bloco inferior com cabo de corda - exercícios da técnica:

1. Prenda a corda na alça do bloco inferior. Torne-se um simulador face a face a uma distância de aproximadamente 30 cm.
2. Segure a alça com uma pegada neutra (palmas para dentro), endireite-se, mantendo a postura natural e mantendo a parte superior do corpo imóvel.
3. Cotovelos próximos ao corpo e não se movem durante todo o exercício. Dica: trabalhe apenas antebraços, a parte do braço que vai do ombro ao cotovelo fica parada. Esta será sua posição inicial.
4. Ao expirar, esticando o bíceps, execute a flexão dos braços até que os antebraços toquem o bíceps. Dica: certifique-se de que seus cotovelos e antebraços permaneçam estáticos.
5. Pare por um momento, tensionando os músculos. Ao inspirar, abaixe lentamente as mãos até a posição inicial.
6. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você pode realizar este exercício usando halteres.