Quais são os benefícios de se exercitar durante a gravidez? Esporte e gravidez formam uma dupla vencedora. A atividade física é a garantia do bom desenvolvimento do bebê. Em geral, a prática de um esporte em intensidade moderada durante a gravidez, é sem riscos na gestante com boa saúde, e o esporte pode ser praticado até o termo se a gravidez for bem. praticar desporto durante a gravidez e para a recuperação após o parto, peça sempre conselho ao seu médico ou parteira.

Se você estiver bem de saúde e a gravidez estiver indo bem, pratique atividades físicas para evitar ou aliviar certas doenças da gravidez. Dê uma caminhada, faça uma caminhada de 30 minutos para respirar melhor e tomar oxigênio. É bom para você e para o bebê.

O ato de ativar a circulação sanguínea e fornecer oxigênio é de grande ajuda no alívio das náuseas.

Exercícios para aliviar as doenças da gravidez

No início da gravidez, movemo-nos menos porque o cansaço está presente. Torna-se sedentário, causando efeitos desagradáveis ​​e prejudiciais para o corpo. Os músculos ficam menos estressados ​​e aparecem: dores nas costas, prisão de ventre, náuseas, pernas pesadas, ciática na gravidez e, às vezes, diabetes gestacional.

• Doença de Dos:

O esporte fortalece os músculos profundos das costas e abdominais. Previne dores nas costas durante a gravidez. Além disso, permite aprender a ter uma postura melhor durante os movimentos diários, e ajuda a sentar e deitar melhor, para aliviar as costas.

Estique as pernas. Além de melhorar a circulação sanguínea e prevenir as veias varicosas, o alongamento dos membros inferiores relaxa e previne dores nas costas. A postura da garra é excelente. Além de alongar, ele desintoxica o corpo e estimula o sistema imunológico.

Postura da garra

Sentado no chão ou em uma almofada, com as pernas retas e os pés afastados de acordo com o tamanho da sua barriga. Mãos apoiadas ao lado das nádegas, costas retas, mas não rígidas. Inspire e, mantendo as costas retas, empurre o chão com as mãos, depois expire e incline a parte superior do corpo, o peito para a frente.

Levante os dedos dos pés em direção ao rosto para alongar as panturrilhas. Mantenha a posição entre 3 a 10 ciclos respiratórios (inspiração + expiração), respirando profunda e calmamente. Você também pode trazer uma alça ou tipoia para passar sob seus pés. Pegue as pontas com as mãos e segure-o pela alça. Ajuda a relaxar as costas e os braços. Incline o busto da parte inferior do abdômen o suficiente para sentir o alongamento nas panturrilhas, na parte posterior das coxas e na região lombar.

• Náusea

Fazer uma caminhada fará com que você respire mais fácil. Trazer oxigênio é uma ótima maneira de aliviar a náusea. Quando seu sistema cardiorrespiratório está um pouco acelerado, a náusea realmente diminui.

Natação ou bicicleta ergométrica também são esportes muito bons para aliviar as náuseas.

• Pernas pesadas

Praticar exercícios durante a gravidez evita pernas pesadas. O sistema linfático passa pelos tornozelos. Mova os tornozelos quando sentir uma sensação de peso nas pernas. Essa sensação ocorre quando você fica sentado por muito tempo, em transporte, quando você fica de pé ou pisa.

Exercícios fáceis para aliviar as pernas pesadas:

1. Torça os tornozelos 10 vezes para um lado e depois para o outro.
2. De pé, balance suavemente para a frente e para trás sem sapatos. Vá dos dedos dos pés aos calcanhares, depois dos calcanhares aos dedos dos pés. Ativa a circulação sanguínea, alivia as pernas e os pés e estimula a parte inferior dos pés com pressão. É um movimento agradável que relaxa.
3. Fique perto de uma parede para se segurar, na ponta dos pés, sinta a contração das panturrilhas, fique por 10 a 15 segundos. Tente se conter o mínimo possível. Solte, volte com os pés na largura do quadril por 10 a 15 segundos. Em seguida, solte uma perna bem atrás de você, apoiando o calcanhar no chão, a outra perna ligeiramente dobrada para a frente. Pés paralelos. Mantenha o alongamento, mantendo as costas retas sem ficar tenso.

• Prisão de ventre:

A constipação geralmente aparece no início da gravidez e pode durar 9 meses. Sob o efeito de hormônios, o trânsito fica mais lento. Praticar exercícios durante a gravidez ajuda a reduzir os sintomas desagradáveis ​​e a eliminá-los com mais facilidade.

Exercícios para aliviar a constipação durante a gravidez:

1. sentado em uma almofada com as pernas cruzadas, ou as pernas esticadas, endireite-se apoiando-se na mão direita que colocou atrás das nádegas. Sua mão esquerda está no joelho direito.
2. vá em rotação para a direita, de seu períneo, seu abdômen inferior. Primeiro, você sentirá o movimento inclinado, depois em direção à cintura e sob as costelas.
3. ainda respire profundamente, depois apóie-se na mão esquerda para girar os ombros por último. O movimento de rotação aumenta, da pélvis até os ombros.
4. Mantenha as costas retas, o queixo um pouco retraído para manter o pescoço esticado em linha com a coluna. Sua cabeça pode então virar lentamente para a direita.
5. Mantenha a postura por algumas respirações.
6. Volte lentamente para o centro.

• Ciática na gravidez:

O esporte adaptado à gestante permite um melhor posicionamento do corpo para evitar ciática. A ciática na gravidez é o resultado de um útero que cresce e puxa as vértebras lombares para a frente. Geralmente acontece no final do segundo trimestre, ou mesmo durante o terceiro.

A Dra. Bernadette de Gasquet recomenda que as mulheres grávidas alongem os músculos ao redor da pélvis e da parte inferior das costas, para liberar a tensão e proporcionar amplitude de movimento em torno dessa área altamente estressada durante a gravidez.

Existem posturas de ioga para liberar o nervo ciático enquanto alonga os músculos dos quadris e glúteos.

A pose da vaca

É a melhor posição anti-ciática na gravidez. Contra-indicado em casos de ciática real, com hérnia de disco e pinçamento da raiz do nervo ciático.

• Fique de quatro;
• junte os seus 2 joelhos;
• gire sobre os joelhos trazendo as pernas (canelas) para a direita. Você deve sentir o alongamento na cintura, sem apertar em si mesmo.
• cruze a perna direita sobre a esquerda, depois abra os pés para fora;
• sente-se entre seus pés.

Faça isso gradual e suavemente, respirando profundamente para abaixar suavemente as nádegas até o chão. Se você tiver problemas para descansar as duas nádegas, coloque uma almofada sob a nádega direita. Você fará o oposto quando começar de novo, alterando o cruzamento das pernas, da esquerda para a direita. A almofada sob a nádega esquerda. Aproveite para relaxar na postura, você sentirá que ela se torna agradável.

Esporte para grávidas adequado para a gravidez, 30 minutos 2 a 3 vezes por semana, é ideal para evitar ou aliviar todas essas doenças.

Praticar exercícios durante a gravidez evita o desgaste muscular e ajuda a voltar à forma mais rapidamente após o parto.

Construir músculos e eliminar a celulite da gravidez

Construir músculos ou manter a massa muscular cria uma rede de microvasos que fornecem sangue às células musculares. Essa circulação sanguínea intramuscular causa drenagem interna que reduz a aparência de casca de laranja. Além disso, a camada de gordura nos músculos tonificados é menos visível.

Gerenciar o ganho de peso durante a gravidez e recuperar o peso após o parto

O desporto durante a gravidez é o seu melhor aliado para controlar o ganho de peso, manter e recuperar rapidamente o peso após o parto.

Além disso, se você tinha alguns quilos a mais antes de engravidar, fazer exercícios durante a gravidez ajudará a perdê-los depois que o bebê nascer.

Mova, dance, ande, nade, pedale em intensidade moderada. É bom para você, para manter a forma e prevenir a celulite. É bom para o bom desenvolvimento do seu bebê no utero, e por sua vida furtiva, como explicarei um pouco mais adiante neste artigo.

Escolha o esporte que melhor se adapta a você durante a gravidez.

A fadiga no início da gravidez deve-se ao aumento do nível de progesterona no sangue, bem como à formação da placenta e às funções vitais do feto. Dá vontade de dormir.

Encontrar um equilíbrio entre descanso e esporte

Portanto, é importante encontrar um equilíbrio entre descanso e esporte. Mova-se com moderação para controlar a fadiga e recuperar energia.

É sabido que o esporte aumenta a energia e afasta o cansaço. Na verdade, o esporte para grávidas melhora a circulação sanguínea e a respiração da futura mamãe. Ela vê suas condições cardiovasculares e respiratórias melhorando. Então ela tem mais resistência e está menos cansada.

Hormônios do esporte para resgatar para evitar a fadiga da gravidez

Além disso, o esporte ajuda a secretar os hormônios endorfinas e dopamina para o bem-estar. Eles ajudam a afastar o estresse e a fadiga e a recuperar energia.

• As endorfinas são neurotransmissores semelhantes em estrutura à morfina, são uma fonte de prazer e um poderoso analgésico.
• A dopamina é o hormônio do prazer e da vigilância. Graças a ela nos sentimos menos cansados ​​e mais produtivos.

Prefira esportes suaves em intensidade moderada, como:

• caminhar;
• natação;
• a bicicleta ergométrica;
• ioga pré-natal, que é uma boa preparação para o parto.

Evite esportes radicais, grupo, contato e risco de quedas como passeios a cavalo, mountain bike ou escalada.

Se você já pratica esportes e quer continuar, ouça-se e evite choques. É uma questão de bom senso. Também pode ser a oportunidade de descobrir outro esporte, mais adequado para a gravidez.

Se você está se perguntando sobre que esporte praticar durante a gravidez, peça conselho à sua parteira ou médico.

O esporte o ajudará a ouvir seus sentimentos para não se esforçar. Vai ajudá-lo a conhecer melhor o seu corpo e a gerir os seus esforços. Ouça as reações dele durante seus treinos quando você está grávida.

Isso ajudará você a se soltar mais facilmente durante a gravidez e o parto. Abandonar é acolher, aceitar o que existe, sem julgamentos ou críticas:

• aceite o fato de respirar menos bem durante a sessão enquanto se adapta ao esforço;
• aceita sentir certas tensões musculares;
• bem-vinda dor;

Essa recepção diminui a intensidade da dor. A resistência o amplifica.

A gestante é como uma atleta

A preparação para o parto é:

1. preparação física: respiração, força, resistência, abertura da pelve;
2. preparação mental: preparar psicologicamente para o esforço físico do parto e a dor, a fim de melhor aceitá-los e gerenciá-los.

Viva seu parto plenamente com serenidade

Muitas vezes, a mulher grávida é passiva durante o parto. O esporte vai permitir que você cuide do seu parto, porque é seu e só acontece uma vez.

O desporto durante a gravidez irá ajudá-la a respirar melhor e a oxigená-la melhor. Um sangue bem oxigenado diminui a dor das contrações e ajuda o bebê na passagem de sua pelve.

Uma mãe esportiva respira melhor e fica menos estressada. Ela tem uma boa postura e respiração ampla, o que proporciona uma barriga relaxada para o bebê. O bebé que procura o seu lugar desenvolve-se melhor e sente menos stress da mãe com o estômago relaxado.

Além disso, a futura mãe atlética sabe como evitar ou acalmar as contrações respirando bem e em uma boa postura. Isso evitará a chegada prematura do bebê e permitirá um parto sereno e mais fácil para você e para ele.

Uma mãe esportiva carrega melhor o filho, ficando mais em forma, mais relaxada e mais em harmonia com o bebê. Ela entra em contato com ele com mais frequência, se comunica mais com ele, durante e após a gravidez.

O bebê tem suas preferências; ele prefere você em certas posições. Ouvi-lo permite que você se alivie, evite medicamentos ou conselhos não adequados à sua situação.

Gravidez, um aprendizado para a mãe e para o bebê

“A gravidez é uma escola muito boa para a vida”- Dra. Bernadette de Gasquet

A mãe atlética corrige sua postura, desenvolve autoconfiança, autonomia, um relacionamento melhor consigo mesma, uma autoconsciência forte e constantemente renovada, uma força interior e um espírito de luta para trazer seu bebê ao mundo. Este bebê por nascer carrega sua herança e sua experiência de gravidez. É um legado que ela deixa para ele, conhecimento que ela passa para ele.

Graças ao esporte, ela fica mais atenta e saberá ouvir o filho para acompanhá-lo em sua trajetória de vida.

Um esporte suave durante este período pré-natal deve, em qualquer caso, ser capaz de trazê-lo. Seja você sereno ou atormentado por dúvidas, ansiedade e os pequenos inconvenientes da gravidez, o esporte que você escolher deve ser seu aliado.