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The Biggest Winner é um dos primeiros programas de Jillian Michaels, que foi lançado em 2005 antes do lançamento do “Slim figure 30 days”. Apesar de este vídeo ter sido criado há mais de 10 anos, ele ainda não perdeu relevância e eficiência não inferior aos treinamentos mais modernos.
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Descrição do programa The Biggest Winner
No programa The Biggest Winner, Jillian Michaels usa o princípio do treinamento em circuito. Você combinará pesos e exercícios aeróbicos para queimar o máximo de calorias, manter os músculos em forma e se livrar do excesso de peso. Exercícios com halteres intercalados com saltos, por isso esteja preparado para trabalhar muito e suar bem. “Ok pessoal, vamos começar!” - inspirador diz a você Gillian.
No programa The Biggest Winner veio em 5 sessões de treinamento de 30 minutos:
- Frente para cima: exercícios para o peito, ombros, tríceps, abdômen e coxas.
- Parte traseira em formaexercício para bíceps, costas, abdômen, nádegas e pernas.
- Caixa de Kickbox Cardio: treino cardiovascular baseado em kickboxing
- Maximizar Frontal Completo: exercícios para o peito, ombros, tríceps, abdômen e coxas.
- Maximize o retorno à ação: exercícios para o bíceps, costas, abdômen, nádegas e pernas,
Todos os treinos, além dos exercícios para tonificar os músculos, incluem segmentos cardiovasculares. Durante a aula, sua freqüência cardíaca estará constantemente na área do girosigma. Isso ajudará você a queimar calorias e remover o excesso de gordura da forma mais eficiente possível. Cada treino apresenta um conjunto único e não repetitivo de exercícios.
Faça este programa 5 vezes por semana, alternando entre o treino de meia hora descrito acima. Os dias de descanso podem ser, por exemplo, colocar-se na quarta-feira e no domingo, mas se preferir fazer pausas nos outros dias, pode agendar a seu critério. Um mês depois da aula com The Biggest Winner, você notará não apenas a transformação de sua forma, mas também melhorando a resistência e a força.
Para as aulas, você precisará de um par de halteres e uma plataforma de degrau. Jillian Michaels recomenda o uso de halteres com peso de 1-2 kg. idealmente, comece com pesos leves, aumentando gradualmente a carga. Para video Caixa de Kickbox Cardio não é necessário equipamento adicional. Observe que o Biggest Winner não é adequado apenas para iniciantes, mas também para estagiários experientes.
As vantagens do programa:
- O exercício de força em conjunto com segmentos aeróbicos proporciona a máxima queima de calorias e perda de peso em um tempo muito curto.
- Você trabalhará em todas as áreas problemáticas: braços, tórax, abdômen, costas, nádegas e pernas. Os exercícios com pesos farão com que os músculos tonifiquem e melhorem a qualidade do corpo.
- O complexo incluía até 5 exercícios diferentes! Você não terá tempo para ficar entediado, alternando entre eles.
- Jillian Michaels usa os exercícios clássicos para diferentes grupos musculares sem emaranhados complicados: simples, mas muito eficazes.
- Apenas meia hora por dia para puxar o corpo depois de apenas um mês de aulas.
As desvantagens do programa:
- Isso oferece exercícios de impacto que não são adequados para pessoas com tendência a lesões. Certifique-se de usar tênis e observar a técnica de pular, agachar e correr.
- Normalmente, o treinamento com Jillian Michaels não requer nenhum equipamento adicional (exceto pesos livres), mas aqui você precisará subir a plataforma.
Se você adora musculação aeróbica, o Maior Vencedor certamente ficará satisfeito.
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