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A técnica de cinco minutos que mudará seu dia
Psicologia
A "meditação urbana" pode ajudá-lo a "redefinir" seu corpo e terminar o dia com energia
Meditar pode parecer uma coisa muito distante, mas, embora não seja fácil, é algo que todos, com um pouco de esforço e treinamento, podem fazer. Devemos deixar de lado os preconceitos, desmistificar a ideia de poder “deixar a mente em branco” e abordar esta técnica de relaxamento com interesse, entusiasmo e mente aberta.
Cada bolsa filtrante benefícios da meditação são múltiplos e a ideia é partilhada por Carla Sánchez, instrutora de ioga e cofundadora da «The Holistic Concept», uma consultoria especializada em gestão de stress. O cofundador da plataforma é o encarregado de transmitir os “Daily Resets”, atividade que decorre no espaço LaMarca de Madrid às quintas-feiras à hora do almoço e na qual, durante 30 minutos, se detém a agitada atividade diária e uma sessão de meditação. é feito.
“O que estamos tentando fazer é incentivar as pessoas a aprenderem a fazer pausas ativas”, explica Sánchez, e destaca: “Essas pausas são muito mais do que parar para respirar, que é a base para acalmar a mente, mas se não o fizermos trabalhar nosso corpo, se não fizermos um consciência da nossa posição, não podemos atingir o alvo.
A hora do almoço é a melhor hora para fazer esse “reset” e encarar o resto do dia com entusiasmo. «De manhã só pensamos no trabalho e não nos permitimos parar, mas sim na hora do almoço, especialmente em Espanha, fazemos uma pausa muito integrada, por isso é o espaço perfeito para fazer uma concessão e passar algum tempo com você mesmo», Explica o instrutor de ioga.
Medite no escritório
Carla Sánchez nos dá várias dicas para fazer essa pausa no meio do dia e meditar um pouco. Para começar, destaque a importância de coloque nossa timidez de lado: “Às vezes temos vergonha de fechar os olhos no meio do escritório, achamos estranho, por isso muitas pessoas que sabem fazer esses exercícios não os fazem.” Nesse caso, Sánchez recomenda que procuremos um lugar tranquilo, até “saia do escritório e estique um pouco as pernas”. “Podemos sentar em um banco e respirar fundo por cinco minutos, só isso, observar como está nosso corpo e nossa mente”, afirma.
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O especialista garante que com isso “vamos notar uma mudança em nós”, assim como podemos nos ajudar com uma música relaxante. “Você alonga as costas, fecha os olhos e se permite descansar”, diz ele. Também enfatiza a importância deste último, uma vez que garante que “Temos a tendência de pensar que descansar é uma distração” e que, ao ficarmos distraídos, alcançamos o objetivo oposto, uma vez que “colocamos mais informação no nosso cérebro” e o que realmente nos faz descansar é “fazer uma pausa, calar”.
Por outro lado, Carla Sánchez considera que é mais eficaz meditar nos momentos em que estamos mais ativos do que à noite, pois sendo mais lúcido e com maior controle mental, tem um impacto maior. “Podemos fazer no metrô, passear com o cachorro, por exemplo, eu sento em um banco, fecho os olhos e fico cinco minutos. Podemos encontrar lacunas, mas devemos colocar intenção ”, afirma.
Meditar nas férias?
A instrutora de ioga Carla Sánchez explica que a meditação não deve ser usada apenas como uma ferramenta para combater o estresse. “Também pode nos servir como um método de autoconhecimento, de escuta interior”, explica ele. “Meditar nas férias é uma delícia”, afirma e explica todas as vantagens que pode nos trazer: “Ao ficar mais calmo, você começa a descobrir outras coisas, se conecta emocionalmente consigo mesmo, ajuda a desenvolver sua sensibilidade e desperta seus sentidos. ”