Vivemos em simbiose com bilhões de bactérias, que habitam nossa microbiota intestinal. Embora o papel que essas bactérias desempenham na saúde mental tenha sido subestimado, nos últimos 10 anos, pesquisas mostraram que elas têm um impacto significativo no estresse, ansiedade e depressão. 

 

Nosso trato digestivo é colonizado por bactérias, leveduras, vírus, parasitas e fungos. Esses microrganismos formam o nosso microbiota. A microbiota é essencial para digerirmos certos alimentos. Ele degrada aqueles que não podemos digerir, como a celulose (encontrada em grãos inteiros, saladas, endívias, etc.) ou lactose (leite, manteiga, queijo, etc.); facilitaabsorção de nutrientes ; Participar no síntese de certas vitaminas...

 

A microbiota também é fiadora do bom funcionamento de nossa sistema imunológicoporque 70% de nossas células imunológicas vêm do intestino. 

 

 

Por outro lado, cada vez mais estudos mostram que a microbiota intestinal também participa do desenvolvimento e boa função cerebral.

 

Quando a microbiota está equilibrada, os cerca de 100 bilhões de bactérias boas e más vivem em simbiose. Quando está desequilibrado, as bactérias nocivas ocupam mais espaço. Então falamos de disbiose : um desequilíbrio da flora intestinal. 

 

La supercrescimento de bactérias ruins em seguida, causa sua cota de distúrbios no corpo. Estima-se também que um grande número de doenças crônicas está ligado a uma ruptura da microbiota. Entre os distúrbios causados ​​por esse desequilíbrio, estresse, ansiedade e depressão são cada vez mais destacados pela pesquisa científica. 

 

O intestino é frequentemente chamado de ” segundo cérebro “. E por um bom motivo, 200 milhões neurônios alinhe nosso trato digestivo! 

 

Nós também sabemos que nosso intestino se comunica diretamente com o cérebro através do nervo vago, o nervo mais longo do corpo humano. Nosso cérebro está, portanto, processando constantemente as informações que vêm do intestino. 

 

Além disso, serotonina, também conhecido como o doce hormônio da felicidade, é 95% produzido pelo sistema digestivo. A serotonina desempenha um papel importante na regulação do humor, ou sono, e foi identificada como deficiente em pessoas com transtornos depressivos. Na verdade, os medicamentos antidepressivos mais comumente prescritos, chamados inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), atuam de maneira direcionada na serotonina. 

 

Sabemos que bactérias digestivas como Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum e Lactobacillus helveticus produzem serotonina, mas tambémácido gama-aminobutírico (GABA), um aminoácido que ajuda reduza a ansiedade ou nervosismo. 

 

Se no início dos estudos sobre a microbiota pensávamos que as bactérias que a constituem só serviam para a digestão, vários estudos, realizados a partir da década de 2000, têm mostrado seu papel principal no desenvolvimento do sistema nervoso central. 

 

Entre as pesquisas recentes, publicadas em 2020, duas apóiam o impacto da microbiota na depressão. Pesquisadores do Institut Pasteur, Inserm e CNRS descobriram de fato que ratos saudáveis ​​podem cair em cocho quando a microbiota de um camundongo deprimido é transferida para eles. 

 

Embora sejam necessárias mais pesquisas para compreender o ligação entre saúde intestinal e saúde mental, agora sabemos que o intestino e o cérebro estão tão intimamente ligados que uma degradação da microbiota leva a mudanças no comportamento. 

 

Para otimize sua flora intestinal, devemos brincar com a dieta, porque as bactérias intestinais se alimentam do que comemos e respondem muito rapidamente às mudanças na dieta. Assim, para uma microbiota equilibrada, deve-se ter o cuidado de consumir no máximoalimentos vegetais e limitar seu consumo decomida processada. 

 

Em particular, é recomendado integrar mais de fibras para sua dieta, o substrato preferido para bactérias boas, mas também para consumir diariamente prebióticos (alcachofras, cebolas, alho-poró, aspargos, etc.), alimentos fermentados, fontes de os probióticos (Eu sou molho, missô, kefir ...). 

 

quanto a cápsulas probióticas, os estudos tendem a mostrar que são menos eficazes do que as intervenções dietéticas. De acordo com os resultados de uma revisão sistemática publicada na revista. Psiquiatria Geral, e abrangendo 21 estudos, uma mudança na dieta teria um impacto maior na microbiota do que tomar um suplemento probiótico.