O resto dos habitantes da Terra do Sol Nascente não está muito atrás dos habitantes de Okinawa. De acordo com um estudo da ONU de 2015, os japoneses vivem em média 83 anos. Em todo o mundo, apenas Hong Kong pode se gabar de tal expectativa de vida. Qual é o segredo da longevidade? Hoje vamos falar sobre 4 tradições que fazem os japoneses felizes – e, portanto, prolongam suas vidas.
MOAIs
Okinawanos não fazem dieta, malham na academia e não tomam suplementos. Em vez disso, eles se cercam de pessoas que pensam da mesma forma. Os okinawanos criam “moai” – grupos de amigos que se apoiam ao longo de suas vidas. Quando alguém faz uma excelente colheita ou recebe uma promoção, corre para compartilhar sua alegria com os outros. E se o problema chegar à casa (morte dos pais, divórcio, doença), os amigos certamente darão um ombro. Mais da metade dos habitantes de Okinawa, jovens e idosos, estão unidos em moai por interesses comuns, hobbies, até mesmo por local de nascimento e uma escola. O ponto é ficar juntos – na tristeza e na alegria.
Percebi a importância do moai quando entrei para o clube de corrida RRUNS. De uma tendência da moda, um estilo de vida saudável está se tornando uma coisa comum aos trancos e barrancos, então há comunidades esportivas mais do que suficientes na capital. Mas quando vi as corridas aos sábados às 8h no horário do RRUNS, logo entendi: esses caras têm um moai especial.
Às 8 horas, eles partem da base em Novokuznetskaya, correm 10 quilômetros e, depois de se refrescarem no chuveiro e vestirem roupas secas, vão ao seu café favorito para o café da manhã. Lá, os recém-chegados conhecem a equipe – não mais fugindo, mas sentados à mesma mesa. Os iniciantes ficam sob a asa de maratonistas experientes, que generosamente compartilham truques de corrida com eles, desde a escolha de tênis até códigos promocionais para competições. Os caras treinam juntos, vão a corridas na Rússia e na Europa e participam de campeonatos por equipes.
E depois de correr 42 quilômetros ombro a ombro, não é pecado ir em uma busca juntos, e ir ao cinema, e apenas dar um passeio no parque – não se trata apenas de correr! É assim que entrar no moai certo traz verdadeiros amigos à vida.
KAIZEN
"O suficiente! A partir de amanhã começo uma nova vida!” nós dizemos. Na lista de metas para o próximo mês: perder 10 kg, dar adeus aos doces, parar de fumar, fazer exercícios três vezes por semana. No entanto, outra tentativa de mudar tudo imediatamente termina em uma falha esmagadora. Por quê? Sim, porque se torna muito difícil para nós. Mudanças rápidas nos aterrorizam, o estresse aumenta e agora estamos acenando com culpa a bandeira branca em rendição.
A técnica kaizen funciona com muito mais eficiência, é também a arte dos pequenos passos. Kaizen é japonês para melhoria contínua. Este método tornou-se uma dádiva de Deus após a Segunda Guerra Mundial, quando as empresas japonesas estavam reconstruindo a produção. Kaizen está no centro do sucesso da Toyota, onde os carros foram progressivamente melhorados. Para as pessoas comuns no Japão, o kaizen não é uma técnica, mas uma filosofia.
O ponto é dar pequenos passos em direção ao seu objetivo. Não risque um dia da vida, gastando-o na limpeza geral de todo o apartamento, mas reserve meia hora todo fim de semana. Não se morda pelo fato de que há anos suas mãos não alcançam o inglês, mas crie o hábito de assistir a videoaulas curtas no caminho para o trabalho. Kaizen é quando pequenas vitórias diárias levam a grandes objetivos.
HARA KHATY BU
Antes de cada refeição, os habitantes de Okinawa dizem “Hara hachi bu”. Esta frase foi dita pela primeira vez por Confúcio há mais de dois mil anos. Ele tinha certeza de que se deveria levantar da mesa com uma leve sensação de fome. Na cultura ocidental, é comum terminar uma refeição com a sensação de que você está prestes a explodir. Na Rússia, também, em alta estima para comer para uso futuro. Daí – plenitude, fadiga, falta de ar, doença cardiovascular. Os japoneses longevos não aderem a dietas, mas desde tempos imemoriais existe um sistema de restrição alimentar razoável em suas vidas.
“Hara hati bu” são apenas três palavras, mas há todo um conjunto de regras por trás delas. Aqui estão alguns deles. Adquira e compartilhe com seus amigos!
● Sirva refeições preparadas em pratos. Colocando-nos, comemos 15-30% mais.
● Nunca coma enquanto estiver andando, em pé, em um veículo ou dirigindo.
● Se você comer sozinho, apenas coma. Não leia, não assista TV, não percorra o feed de notícias nas redes sociais. Distraídas, as pessoas comem rápido demais e, às vezes, a comida é pior absorvida.
● Use pratos pequenos. Sem perceber, você vai comer menos.
● Coma devagar e concentre-se na comida. Aprecie seu sabor e cheiro. Desfrute da sua refeição e leve o seu tempo – isto irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito.
● Coma a maior parte da comida pela manhã no café da manhã e no almoço e deixe refeições leves para o jantar.
IKIGAI
Assim que foi impresso, o livro “A Magia da Manhã” circulou o Instagram. Primeiro estrangeiro, e depois nosso – russo. O tempo passa, mas o boom não diminui. Ainda assim, quem não quer acordar uma hora mais cedo e, além disso, cheio de energia! Eu experimentei o efeito mágico do livro em mim. Depois de me formar na universidade há cinco anos, todos esses anos sonhei em estudar coreano novamente. Mas, sabe, uma coisa, depois outra... Justifiquei-me pelo fato de não ter tempo. No entanto, depois de fechar Magic Morning na última página, levantei às 5h30 do dia seguinte para voltar aos meus livros. E então novamente. De novo. E mais…
Seis meses se passaram. Ainda estudo coreano de manhã e, no outono de 2019, estou planejando uma nova viagem a Seul. Pelo que? Para realizar um sonho. Escrever um livro sobre as tradições do país, que me mostrou o poder das relações humanas e as raízes tribais.
Magia? Não. Ikigai. Traduzido do japonês – para o que acordamos todas as manhãs. Nossa missão, o destino mais alto. O que nos traz felicidade e o mundo – benefício.
Se você acordar todas as manhãs com um despertador odioso e sair da cama com relutância. Você precisa ir a algum lugar, fazer alguma coisa, atender alguém, cuidar de alguém. Se o dia todo você corre como um esquilo em uma roda, e à noite você só pensa em como adormecer mais cedo. Este é um alerta! Quando você odeia as manhãs e abençoa as noites, é hora de procurar o ikigai. Pergunte a si mesmo por que você acorda todas as manhãs. O que te faz feliz? O que te dá mais energia? O que dá sentido à sua vida? Dê a si mesmo tempo para pensar e ser honesto.
O famoso diretor japonês Takeshi Kitano disse: “Para nós japoneses, ser feliz significa que em qualquer idade temos algo para fazer e temos algo que gostamos de fazer”. Não há elixir mágico da longevidade, mas é necessário se estivermos cheios de amor pelo mundo? Tomemos um exemplo dos japoneses. Fortaleça sua conexão com seus amigos, avance em direção ao seu objetivo em pequenos passos, coma com moderação e acorde todas as manhãs com o pensamento de um novo dia maravilhoso!