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- Isso é o que acontece se você usar faixas de resistência ao fazer agachamentos
- Fitness
- Os elásticos podem ser usados de diferentes formas e também variam a resistência, ou seja, em um único acessório você tem várias opções para fazer diferentes exercícios e trabalhar diferentes músculos
- Como fazer o agachamento perfeito: esses são os erros mais frequentes
Isso é o que acontece se você usar faixas de resistência ao fazer agachamentos
Fitness
Os elásticos podem ser usados de diferentes formas e também variam a resistência, ou seja, em um único acessório você tem várias opções para fazer diferentes exercícios e trabalhar diferentes músculos
Como fazer o agachamento perfeito: esses são os erros mais frequentes
Se existe um material de fitness confortável é, sem dúvida, a banda de resistência. Além de não pesar, também não ocupa espaço e é o cúmplice perfeito para intensificar nossos treinos colocando-o em diferentes alturas de perna.
E embora possam ser usados em vários exercícios, usá-los para o agachamento é uma das melhores opções. Sara Álvarez, fundadora e criadora da metodologia Reto 48, explica que para fazer um agachamento perfeito com bandas, antes de mais nada, é preciso saber que elas existem cores diferentes que definem a intensidade que nos deparamos, algo que apoia o personal trainer Javier Panizo, que garante que a cor da borracha e a sua espessura indicam o nível de resistência e dureza das borrachas: «É preciso começar com o mais leve e ir aumentando sua dureza progressivamente conforme você melhora sua técnica e força muscular ».
Assim que o tivermos escolhido, temos que colocá-lo:
- Acima dos joelhos se estamos começando. Desta forma, pode nos ajudar a fazer a posição de forma correta e com maior resistência.
- Abaixo dos joelhos se quisermos trabalhar um pouco mais o glúteo médio.
“Na posição inicial, olhando para frente e com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos ligeiramente para fora, colocamos a faixa acima ou abaixo dos joelhos, dependendo do objetivo e do nível do exercício”, diz Sara Álvarez.
Em seguida, você deve dobrar os joelhos e começar a descer com as costas retas, "como se estivéssemos sentados em uma cadeira imaginária". Puxamos o glúteo ligeiramente para fora, flexionamos os quadris e colocamos as coxas horizontalmente. Seus joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. “O elástico nos ajudará a evitar que os joelhos se movam para dentro e, portanto, o exercício será mais eficaz”, diz Sara Álvarez.
Benefícios das bandas
- Com as bandas elásticas trabalhamos constantemente o abdômen e estabilizamos o núcleo, para que você trabalhe em equilíbrio ao mesmo tempo.
- Os elásticos podem ser usados de diferentes formas e também variam a resistência, ou seja, em um único acessório você tem múltiplas opções para trabalhar diferentes exercícios e músculos.
- Com os elásticos você pode começar a fazer a mobilidade e depois trabalhar diferentes partes do corpo, como a parte superior e a parte inferior do corpo. Também podemos usá-los para fazer alongamento.
- Não é o mesmo que treinar com peso, pois isso é constante, a faixa aumenta a resistência no alongamento.
Podemos trabalhar os dois trens (superior e inferior) alguns exercícios são:
Para a parte superior do corpo: imprensa de ombro, remada, bíceps, tríceps, peito ou pressão peitoral, push up com resistência ...
Para a parte inferior do corpo: chute de glúteo, agachamento, levantamento terra, ponte de glúteo, agachamento ambulante, bicicleta ...
Outros exercícios de banda
Quadrúpede com elevação traseira. Começando na posição quadrúpede e com os elásticos sob as pernas, traga a perna esquerda esticada para trás e pegue-a na posição inicial. Você deve fazer este exercício com as duas pernas, dedicando um minuto a cada uma delas. Após 30 segundos, ele muda de perna.
Banda flex. Colocar-nos-emos no chão com a face para baixo em posição de flexão e colocaremos o elástico ou elástico no antebraço, a uma altura ligeiramente superior aos punhos.