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A sociedade de hoje quer isso: nós nos sentamos muito, muito freqüentemente. No trabalho na cadeira, na frente da TV na sua poltrona, na mesa ou no transporte… mais de 9 horas por dia, nossas nádegas descansam em silêncio, o que está longe de ser natural.
Estudos deram o alarme, mostrando que sentar com muita frequência promove a morte prematura, mesmo comparando essa prática ao tabagismo.
Eis aqui o que está acontecendo realmente passa pelo seu corpo quando você se senta com muita frequência [refrão as almas sensíveis].
Seus músculos estão derretendo
Como seria de esperar, os músculos menos estressados atrofiam. Os abdominais, nádegas e quadris são os principais afetados. Porque ?
Porque a necessidade de ficar horas de pé é justamente a razão pela qual a natureza nos dotou desses músculos! Se você disser ao seu corpo que agora eles são inúteis, eles começam a desaparecer, para dar lugar a um físico feio.
Sua estabilidade e flexibilidade também serão afetadas, por exemplo, em idosos, um estilo de vida sedentário aumenta o risco de cair dez vezes.
Para evitar isso, fique à vontade para fazer a cadeira enquanto continua suas atividades diárias. Ficar em suspensão por alguns minutos por hora trabalha a maioria dos músculos abaixo do umbigo.
Se você está se sentindo bobo, diga a si mesmo que pelo menos neste verão não será você quem se parece com Homer Simpson na praia.
Seus membros inferiores ficam com raiva
Sem uso, seus ossos também recuam. Nas mulheres, ocorre redução da massa óssea de até 1%, principalmente nas pernas, o que tem o efeito de enfraquecê-las.
Além disso, o fluxo sanguíneo é perturbado. O sangue se acumula na parte inferior das pernas para dar origem a belas varizes ou mesmo coágulos nos casos mais graves. Finalmente, pode aparecer uma sensação recorrente de dormência nos pés.
Se sua mesa permitir, estenda regularmente as pernas paralelas ao chão, apoiando-se com as mãos na cadeira.
Se você tiver a oportunidade de se levantar por alguns momentos, poderá andar na ponta dos pés como um bailarino. Esses exercícios irão reiniciar a circulação sanguínea e permitir que você evite os inconvenientes mencionados acima.
Suas costas, pescoço e ombros estão doendo
Quem diz sentado geralmente diz dobrado. A postura inadequada causa dor em todos os músculos da parte superior do corpo, do pescoço à parte inferior das costas. Para corrigir isso, tente ficar em pé puxando a parte de trás do assento para cima.
Além disso, torne seu ambiente o mais ergonômico possível! Contorções repetidas são a melhor maneira de piorar a situação, então mova seu telefone, tela, teclado ou qualquer outra ferramenta o mais próximo possível para evitar ter que se curvar constantemente.
Para ler: 8 dicas para tratar dores nas costas
Seus órgãos internos não são poupados
O coração é o primeiro afetado. Quando você está sentado, a circulação sanguínea é prejudicada. Sua freqüência cardíaca diminuirá e o risco de entupimento e inflamação aumentará.
Seu estômago também se alonga verticalmente, uma posição da qual não gosta particularmente e que causa um peso desagradável durante as refeições.
Além disso, seu diafragma, que deveria subir e descer no ritmo de sua respiração, permanecerá bloqueado na posição superior, tornando as inspirações mais difíceis ou mesmo dolorosas.
Se você não está convencido, então cante uma peça sentado, você verá que é difícil manter o ritmo e que rapidamente perdemos o fôlego.
Seu metabolismo basal desacelera
Um conceito muito falado, o metabolismo basal é o que faz com que seu corpo gaste energia queimando calorias.
Sentar dá a ele o sinal para se acalmar, de modo que seu corpo comece a consumir duas a três vezes menos energia do que se você estivesse em pé. Isso tem o efeito de promover o armazenamento de gordura e, portanto, o ganho de peso, o que pode levar à obesidade.
O risco de desenvolver certas doenças crônicas também aumenta: colesterol, diabetes tipo 2, pressão arterial, câncer e doenças cardiovasculares ... só isso!
Seu cérebro está perturbado
A atividade cerebral também está diretamente ligada ao fluxo sanguíneo. Ficar em pé (e a fortiori andar) permite enviar sangue ao cérebro, portanto oxigená-lo.
Ao contrário, a redução do fluxo associado à posição sentada leva a alterações nas funções cognitivas, principalmente em relação ao humor ou à memória, e a atividade cerebral geralmente fica mais lenta.
Este é um dos motivos pelos quais sempre recomendamos fazer o brainstorming em pé: ele desbloqueia todo o potencial criativo dos participantes.
Finalmente, nos idosos, o estilo de vida sedentário prolongado favorece o aparecimento de patologias neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer ... eles também devem se esforçar para se mover.
Sua vida diária é afetada
Podem surgir inconvenientes como pernas pesadas, problemas digestivos (em particular, obstipação) ou fadiga crónica. Ainda mais perturbador, cada tarefa trivial parece ser um verdadeiro esforço.
Não entre em pânico, você não perdeu as forças, seu corpo simplesmente se esqueceu de como usá-lo! Você só precisa se acostumar com isso novamente. Promova caminhadas ou passeios de bicicleta para se locomover.
Deixe a máquina de lavar louça descansar um pouco e esfregue os pratos enquanto balança os quadris, em vez de correr para o sofá assim que terminar a sobremesa.
Conclusão
Ficar sentado por muito tempo tem efeitos prejudiciais no corpo e no cérebro. Alguns são imediatamente observáveis, outros perigosamente latentes.
Se este é um retrato bastante escuro que pintei aqui, não fique perturbado. Não é tanto o tempo passado sentado que mais importa, mas mais sua natureza ininterrupta.
Portanto, é aconselhável levantar-se para esticar as pernas o máximo possível (duas vezes por hora é bom). Se há um momento do dia em que sentar não é realmente recomendado, é depois de uma refeição.
Pelo contrário, uma curta caminhada permitirá que a máquina reinicie, indicando ao cérebro que sim, a parte inferior do seu corpo ainda está viva!